أبرز الأطعمة التي تحتوي على الفوسفور.. تناولوها بانتظام

متابعة _ لمى ابراهيم:

يعدّ الفوسفور من المعادن الهامة التي يحتاجها الجسم لكي يعمل بكفاءة وانتظام، وهناك بعض الأطعمة الغنية به والتي تحتوي على احتياج الجسم اليومي منه، ولذلك يجب الاهتمام بتناولها بشكل كافي.

في هذا المقال سنذكر لكم أبرز الأطعمة الغنية بالفوسفور.

1- السمك:
الأسماك على أنواعها غنية بمعدن الفوسفور، لذلك يجب تناول وجبة من السمك على الأقل في الأسبوع من أجل الحصول على العناصر الغذائية اللازمة من السمك.

2- البيض:
يحتوي صفار البيض على كمية لا بأس بها من الفوسفور، حيث أن كل 100 غرام من صفار البيض يحتوي على 580 ملغرام من الفوسفور، بينما يحتوي كل 100 غرام من زلال البيض على 140 ملغرام.

3- العدس والفول:
إن كنتم من الأشخاص الذين لا يحبون تناول الأطعمة ذات المصدر الحيواني ننصحكم بأن تتناولوا الفول والعدس فهي غنية بالفوسفور.

4- الحليب:
يحتوي الحليب على كميات جيّدة من الفوسفور، لذلك تناولوا الحليب ومشتقاته كالجبن واللبن بكميات وفيرة جداً.