تقيّد بهذه الإرشادات الفعّالة واحمي نفسك من الإصابة بالإنفلونزا

متابعة _ لمى ابراهيم:

تعدّ الإنفلونزا من أكثر الأمراض شيوعاً وانتشاراً خلال فصل الشتاء، هذا إلى جانب أنها تسبّب الإزعاج لدى الكثير من الأشخاص، مما يدفعم للبحث عن وسائل عديدة للتخلّص منها.

لذلك ومن هذا المقال سنقدّم لك بعض النصائح التي عليك الالتزام بها للوقاية من الإصابة بالإنفلونزا.

1- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات D وE وC، حيث أن الأشخاص اللذين لديهم نسبة جيّدة من فيتامين D معرّضين بشكل أقل ب 50% للإصابة بتلوّثات الجهاز التنفسي، كما وتعمل هذه الفيتامينات على تقوية جهاز المناعة، ومن أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين E زيت عباد الشمس والجوز والبندق والفستق والذرة، أما فيتامين C فنجده في عصير البرتقال وعصير الليمون والبروكلي.

2- تجنّب الجلوس في مكان مكيّف والخروج منه إلى مكان حار، حيث تؤدي تقلّبات الحرارة بدون سابق إنذار إلى تغيرات مفاجئة في درجة حرارة الجسم، وإن كنت تحمل الفيروس في حالة خمول فإن هذه الممارسات ستشجعه على الظهور ومن ثمّ الإصابة بالإنفلونزا.

3- اغسل يديك ووجهك باستمرار، وكذلك أنفك وعينيك، واهتم بنظافة أسنانك وفمك، فهذا يقلّل انتشار العدوى والفيروسات التي قد تأتي من شخص مريض.

4- تناول الكثير من المشروبات الساخنة لتجنّب الجفاف مع تقليل السكر بداخلها، كالنعناع والحلبة واليانسون وغيرها، وتجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

5- احصل على قسط كافي من النوم ليلاً، فهذا يساعد أجهزة الدفاع الطبيعية في الجسم على العمل بشكل أفضل، وأيضاً تجنّب الإجهاد وخذ فترات راحة في اليوم.

6- تجنّب التوتر والمشاكل قدر الإمكان، فهذا يؤدي إلى تدهور الصحة النفسية، والتي من شأنها أن تضعف كفاءة جهاز المناعة، وبالتالي تزداد احتمالية الإصابة بالإنفلونزا.

7- مارس التمارين الرياضية بانتظام ولو كانت تمارين سهلة وبسيطة، حيث أنها تحفّذ وتنشّط الدورة الدموية في الجسم، مما يقوي جهاز المناعة لمكافحة أي فيروس.

8- احصل على لقاح الإنفلونزا، فهو يحدّ من فرص الإصابة بها بشكل كبير.

9- ارتدِ ملابس مناسبة للوقاية من البرد وتقلّبات الجو والرياح الشديدة، وحاول التعرّض قدر الإمكان للشمس في الصباح ما بين ال 9 وال 11 صباحاً.