حيل بسيطة لعلاج آلام أسفل الظهر في المنزل.. تعرّف إليها

متابعة _ لمى ابراهيم:

تعدّ آلام أسفل الظهر من المشكلات المزعجة التي يعاني منها بعض الأشخاص، إما للإصابة بعدد من الأمراض كالتهاب المفاصل أو لاتخاذ الجسم وضعية خاطئة عند الجلوس أو الوقوف أو النوم.

وفي مقالنا هذا سنعرّفك على أبرز الحيل التي يمكن الاستفادة منها في علاج آلام أسفل الظهر.

1- استخدم شريط أو أحزمة أو شرائط مطاطية للمحافظة على محاذاة العمود الفقري، واحرص على إبقاء رأسك في المنتصف فوق حوضك ولا ترخي كتفيك أو ترفع ذقنك للأمام، وإن كنت تعمل أمام شاشة ضع ذراعيك بالتساوي على الطاولة أو المكتب وحافظ على مستوى عينيك مع الجزء العلوي من الشاشة.

2- استخدم كريمات الجلد أو المراهم عندما تشعر بالتقرح والتوتر وبأن ظهرك متيبّس، حيث تحتوي العديد من هذه المنتجات على مكوّنات كالمنثول أو الكافور أو الليدوكائين التي يمكنها تبريد المنطقة المصابة أو تسخينها أو تخديرها، فقط ضع الكريم في مكان الألم أو اطلب من شخص ما أن يطبقه إن كنت تواجه مشكلة في الوصول إلى البقعة.

3- مارس اليوغا والبيلاتس والتاي تشي لتقوية القلب والعضلات حول الوركين، ومن التمارين التي تستهدف الجزء العلوي والسفلي من ظهرك بالكامل هو الاستلقاء على بطنك ورفع ساقيك وذراعيك في وضع الطيران.

4- تخلّص من الوزن الزائدة، فهذا يخفّف العبء الواقع على أسفل ظهرك، واطلب من طبيبك النصيحة بشأن خطة النظام الغذائي والتمارين الرياضية التي تناسبك.

5- عادةً ما يكون الثلج هو الحل المفيد إن كان ظهرك يعاني من التورم أو الالتهاب، أما الوسادة الدافئة فهي مفيدة إن كنت تحاول إرخاء العضلات المتيبسة أو المشدودة.

6- حاول مواكبة المستوى المعتاد لنشاطك اليومي وحركتك، وقد يفيدك المشي السريع لمدة 30 دقيقة ولثلاث مرات في الاسبوع أكثر من الوقوف على قدميك.