كيفية رفع مخزون الحديد بشكل أفضل وأسرع

عند نقص الحديد يقل عدد كريات الدم الحمراء في الجسم، اللازمة لنقل الأكسجين، مما يمكن أن يؤدي إلى شعور بالتعب الشديد والدوار.

اتبع الخطوات الآتية حيث يُمكن أن تُساعدك في رفع مخزون الحديد بشكل أفضل وأسرع:

1. تناول الغذاء الغني بالحديد

هناك العديد من الأطعمة الغنية بالحديد، ومن أبرزها ما يأتي:

• السبانخ.

• الجرجير.

• الكرنب.

• الزبيب.

• المشمش.

• الخوخ.

• الحبوب والخبز المدعّم بالحديد.

• اللحوم الحمراء.

• الدجاج.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج

هناك العديد من الأطعمة والمشروبات الغنية بفيتامين ج والتي تزيد من امتصاص الحديد ويفضل تناولها مع الحديد أو الاطعمة الغنية به، ومن أبرزها:

• الفراولة.

• البندورة.

• البرتقال.

• حبوب الإفطار المدعّمة بفيتامين ج.

3. أخذ المكملات الغذائية الغنية بالحديد

قد يُوصي الطبيب بتناول أقراص الحديد لزيادة مخزون الحديد في الجسم، كما سيُخبر الطبيب المريض بالجرعة الصحيحة، حيث يتوفر الحديد أيضًا في الصورة السائلة للرضع والأطفال، ولتحسين فرص امتصاص الجسم للحديد الموجود في الأقراص، قد يُطلب من المريض الآتي:

• تناول الحبوب على معدة فارغة: إذا استطعت تناول الحديد على معدة فارغة فافعل ذلك لزيادة الامتصاص، ولكن الحديد قد يُسبب ألم في المعدة وعندها يتم أخذه مع الطعام.

• عدم تناول الحديد مع مضادات الحموضة: تُقلل مضادات الحموضة من امتصاص الحديد؛ لذلك يجب أخذه قبل ساعتين أو بعد 4 ساعات من مضادات الحموضة.

• تناول الحديد مع فيتامين ج: يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد؛ لذلك يُوصي الطبيب بأخذ الحديد مع كأس من عصير البرتقال أو أخذ مكملات فيتامين ج معه.

4. علاج مُسبب نقص الحديد في الجسم

في بعض الحالات وبالرغم من تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وأخذ المكملات الغذائية الغنية بالحديد قد لا تحدث أي استجابة في مستوى مخزون الحديد، وعندها يجب البحث عن المسبب لنقص مخزون الحديد والذي غالبًا يكون سببه وجود نزيف في موقع معين من الجسم، ويكون العلاج من خلال أحد الطرق الآتية:

• حبوب منع الحمل:يتم استخدامها لتخفيف نزيف الدورة الشهرية الشديد.

• المضادات الحيوية: يتم استخدامها بشكل خاص في حال وجود قرحة هضمية.

• الجراحة: يتم من خلالها إزالة أي ورم يُسبب حدوث نزيف ويُقلل من مستوى الحديد في الدم.