نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث

تعاني بعض النساء من زيادة الوزن بعد انقطاع الطمث، ويرجع السبب إلى الاضطرابات الهرمونية المصاحبة لتوقف الدورة الشهرية وتأثيراتها على مؤشر كتلة الجسم.

نصائح لفقدان الوزن بعد انقطاع الطمث

1- اتباع نظام غذائي صحي

يمكن للنساء التخلص من الوزن الزائد بعد انقطاع الطمث عن طريق اتباع نظام غذائي صحي، يحتوي على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والزيوت الصحية.

في المقابل، يجب الابتعاد نهائيًا عن الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز والمكرونة، لأنها ترفع سكر الدم، ثم تخفّضه سريعًا، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب وزيادة الرغبة في تناول الطعام.

2- النوم الجيد

يجب على النساء بعد توقف الدورة الشهرية الحصول على قسط كافٍ من النوم على مدار اليوم، لأن بعض الدراسات أكدت أن هناك علاقة بين قلة النوم وزيادة الوزن.

3- ممارسة الرياضة

من الطرق الفعالة لفقدان الوزن، لأن التمارين الرياضية، مثل المشي والباليه والسباحة، تحفز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية، بشرط ممارستها لمدة ساعة يوميًا.

4- المتابعة مع الطبيب

تحتاج المرأة بعد انقطاع الطمث إلى المتابعة الدورية مع الطبيب، ليصف لها الأدوية المناسبة، للسيطرة على الاضطرابات الهرمونية، وما يصاحبها من تقلبات مزاجية، قد تدفعها إلى الإكثار من تناول الطعام.