لتعزيز صحة الأمعاء!.. التزمي بهذه العادات الصباحية الفعّالة

متابعة _ لمى ابراهيم:

في السنوات الأخيرة أصبح العالم الطبي أكثر وعياً بتأثير الجهاز الهضمي على الصحة العامة، وهذا ما يستدعي الاهتمام المتزايد بصحة الأمعاء.

لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكي بعض العادات التي عليكي التقيّد بها لتعزيز صحة الأمعاء.

1- اشربي العصائر الغنية بالألياف، مثل عصير البرقوق وبعض عصائر الطماطم، كما ويمكن لمكمّلات الألياف الممزوجة بالماء أو العصير أن تساعد على بدء اليوم بجرعة من الألياف، وأيضاً يمكن لمزيج من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان أن تكون مفتاح الأمعاء الصحية، حيث تساعدكِ الألياف القابلة للذوبان على تحسين الهضم، بينما تعمل الألياف غير القابلة للذوبان على تليين البراز، مما يجعل هذا المزيج مثالي لأمعاء صحية.

2- اشربي عصير التوت، فهو غني بالألياف، وكذلك اشربي خلطات بذور الكتان المطحونة أو بذور الشيا للحصول على مواد مغذية وألياف إضافية، كما وقد تمنحكِ العصائر والمشروبات المكمّلة دفعة من الألياف والسائل الذي تحتاجينه لتكون أمعائكِ بصحة جيّدة.

3- اشربي الماء في الصباح، فهو يعدّ المصدر الأساسي والأفضل للترطيب، كما أن الجفاف قد يتسبّب بالإمساك لأن الألياف تحتاج إلى الماء للقيام بعملها، لذلك يعتبر شرب الماء في الصباح طريقة رائعة لبدء يومكِ بشكل صحي للأمعاء والصحة بشكل عام.

4- اشربي فنجان من القهوة في الصباح، فذلك سيساعدكِ على البقاء منتظمة، كما ويمكن أيضاً للقهوة منزوعة الكافيين أن تحفّز الجسم على تحريك الأمعاء، لذلك سيؤثر شرب القهوة بشكل إيجابي على تكوين ميكروبيوم الأمعاء.