متابعة _ لمى ابراهيم:
في حين أن انتفاخ المعدة ليس علامة على حالة طبية خطيرة، ولكن من الصعب تحديد مصدره.
في مقالنا هذا سنقدّم لكي بعض النصائح الفعّالة التي عليكي التقيّد بها لعلاج انتفاخ المعدة.
1- خفّفي من تناول الخضراوات النيئة، وذلك لاحتواءها على ألياف مزعجة قد تسبّب الغازات والانتفاخ في حالة الإفراط في تناولها، ومن الأفضل تناول نوع واحد من الخضراوات النيئة لكل وجبة، مثلاً تناولي البنجر المطبوخ كمقبلات والكوسا مع الطبق الرئيسي والخوخ للحلوى.
2- تجنّبي الإجهاد، وذلك لما له من تأثير على الجراثيم المعوية، حيث يمكن للمشاعر القوية أن تقطع الشهية، بينما يؤدي الإجهاد المزمن الخبيث إلى خلل هرموني ضار بالميكروبات، مما يؤدي إلى التعب المزمن والرغبة الشديدة في تناول السكر واضطرابات الجهاز الهضمي واضطرابات الجلد.
3- لا تتناولي الحلويات الخالية من السكر والعلكة، وذلك لاحتواءها على البوليولات وهي سكريات هائلة قابلة للتخمير، ويُشتبه في أن المُحليات المكثفة من نوع الأسبارتام الموجودة في الزبادي والمشروبات الخفيفة تعطّل الميكروبات، وبالتالي تعطّل الهضم.
4- لا تتناولي رغيف الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض والخميرة والإضافات بما في ذلك الغلوتين، وذلك كونه معجون بسرعة وغير مطبوخ جيّداً، مما يجعله غير قابل للهضم، بل تناولي الخبز المصنوع من العجين المخمّر لفترة طويلة، فهذا يجعل الهضم ممكناً.
5- تجنّبي الإفراط في تناول البروتين، وذلك لأن اللحم الزائد يغذي نبات التعفّن ويحفّز تصنيع أكسيد ثلاثي ميثيل أمين، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6- لا تتناولي القمح والحليب، وذلك لاحتواءهما على الغلوتين واللاكتوز، وهما السبب الرئيسي للانتفاخ، وتناولي بدلاً من ذلك الجبن الناضج فهو قابل للهضم ولا يحتوي على اللاكتوز.
7- تجنّبي المشروبات الغازية، وذلك لكونها تُدخِل الهواء إلى المعدة وتزيد من انتفاخها، لذلك استبدليها بعصائر الخضراوات أو شاي الأعشاب.
8- اخلطي العدس المرجاني مع الحمص والبطاطا المهروسة والحساء، فهذا سيكسر ألياف البقوليات وسيسهل هضمها.
9- احرصي على تناول الألياف باعتدال، فهي ضرورية للهضم وتقي من الانتفاخ أو الإمساك.
تابعنا
