متابعة _ لمى ابراهيم:
يمرّ جسمكِ بتغييرات متعدّدة مع تقدّمكِ في العمر، من تغييرات في الجلد إلى تغيير عقلي، ويبدأ الاتجاه التنازلي لعمر الفرد في الظهور بشكل أكبر بمجرد بلوغه سن الخمسين، وأيضاً قد تمرّ العضلات بالتنكس بسبب عدة عوامل مثل الظروف الصحية الأساسية والعمر والأنماط الغذائية وما إلى ذلك.
لذلك ومن مقالنا هذا سنذكر لكي أبرز الأطعمة التي عليكي تناولها بعد سن الخمسين لتعزيز صحة عضلاتكِ.
1- سمك القد: يحتوي كل 100 غ من سمكة القد على 32 غ من البروتين، ويجب تناول الأسماك لمرتين في الأسبوع، وذلك بالتناوب بين الأسماك الدهنية كالسلمون والأسماك الخالية من الدهون كسمك القد.
2- بعض أنواع الأجبان: يحتوي كل 100 غ من جبنة ايمانتال على 29 غ بروتين، أما جبنة كونتيه فتحتوي على 29 غ، وتحتوي جبنة البارميزان على 35 غ، ويحتوي جبن الماعز الجاف على 27 غ.
3- اللحم البقري: يحتوي كل 100 غ من لحم البقر على 29 غ من البروتين، ولكن يجب استهلاك 500 غ فقط في الأسبوع من اللحوم الحمراء.
4- أحشاء بعض الحيوانات: الكلى والمخ وكبد العجول ولحم الضأن أو الدواجن، حيث يحتوي كل 100 غ منها على مستويات بروتين تتراوح بين 15 و 25 غ.
5- ثمار البحر: الحبار والقريدس وبلح البحر وسرطان البحر، حيث يحتوي 100 غ من المأكولات البحرية على مستويات بروتين تتراوح بين 18 و26 غ.
6- الفول السوداني: يحتوي كل 100 غ من زبدة الفول السوداني على 30 غ من البروتين، أما الفول السوداني فيحتوي كل 100 غ على 29 غ من البروتين.
7- العدس: يحتوي كل 100 غ من العدس على 100 غ من البروتين.
8- الدواجن: الدجاج والديك الرومي والطيور، كلّ 100 غ منها يحتوي على 28 غ من البروتين.
9- مشتقات الحليب: يحتوي الجبن الأبيض ومنتجات الألبان الأخرى أيضاً على مستويات جيّدة من البروتين.
10- البيض: يحتوي كل 100 غ من بيض الدجاج على 12 غ من البروتين.
تابعنا
