نصائح رياضية للمحافظة على الوزن المثالي.. لا تغفليها

متابعة _ لمى ابراهيم:

يحاول الجميع الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي، ولكن لسوء الحظ فإن الكثير من النّاس الذي يفقدون أوزانهم قد ينتهي بهم الأمر إلى استعادة ما فقدوه، فإن كان الوزن في سنّ البلوغ مثاليّاً فمن الأفضل الحفاظ على ذلك الوزن طوال الحياة.

لذلك ومن مقالنا هذا سنقدّم لكي بعض النصائح الرياضية التي عليكي التقيّد بها للمحافظة على الوزن المثالي.

1- احرصي على ممارسة الرياضة ل 3 مرات في الأسبوع، حيث أن الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضيّة الشّاقة كل يوم سيجعلكِ تفقدين المزيد من الوزن، بينما أنتِ ترغبين بالمواظبة على ممارسة الرياضة للحفاظ على وزنكِ، لذلك عليكي ممارسة الرياضة ل 3 مرات في الأسبوع ولمدّة 30 دقيقة فقط.

2- امشي كل يوم، وذلك باعتبار المشي نشاط مهم يجب عليكي ممارسته للمحافظة على اللياقة البدنيّة، كما أنه يمنح الهدوء بعد يوم طويل ومرهق ويحافظ على النشاط بدون العبث بالشهية وكمية السعرات الحراريّة.

3- ركّزي على ممارسة تمارين القوّة، وذلك من أجل بناء العضلات والمساعدة على حرق السعرات الحراريّة بطريقة أكثر فاعلية بمجرد وصولكِ إلى الوزن الذي ترغبين بالمحافظة عليه، مثلاً ارفعي الأوزان الحرّة لعدّة أيام في الأسبوع أو خذي حصة تمارين جماعيّة لتدريب القوّة لشدّ جسمكِ بدلاً من ممارسة تمارين الكارديو طوال الوقت.

4- مارسي التمرينات التي تستمتعين بها، وذلك لأنه وبمجرد وصولكِ إلى هدفكِ، سيُصبح من الصعب عليكِ الاستمرار في روتينكِ المُنتظم، لذلك ابحثي عن الأنشطة البدنيّة التي تستمتعين بها بالفعل حتى يكون الحفاظ على وزنكِ أمر مُمتع، مثلاً خذي بضع دروس تمارين جماعيّة مرحة لعدة مرات كل أسبوع أو جرّبي تمارين رياضيّة جديدة في المنزل.