الخطوات الصحيحة لاتّباع ريجيم صحي.. لا تفوّتيها

متابعة _ لمى ابراهيم:

يعتقد الكثير منا في بعض الأحيان أن كلمة ريجيم صحي تعني أنه يجب أن نتبع نظام قاسي لنقوم بإنقاص الوزن عن طريق تقليل كميات الأكل بشكل كبير، مما يؤدي إلى النزول المفاجىء في شكل الجسم والوزن، ورغم كون هذا الأمر هو الذي يحلم به كل من يفكر في اتباع نظام للتنحيف إلا أنه قد يؤثر بالسلب على الصحة والبشرة ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة أخرى.

لذلك ومن مقالنا هذا سنعرّفكِ على الخطوات الصحيحة والتي عليكي التقيّد بها عند اتّباع ريجيم صحي.

1- تناولي الأطعمة الغنية بالألياف، فهي تساعدكِ على الشعور بالشبع وهي مثالية لفقدان الوزن، ومن الأمثلة على هذه الأطعمة الفواكه والخضراوات والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس.

2- اشربي الكثير من الماء، حيث أن الكثير من الناس يخلطون في بعض الأحيان بين العطش والجوع، وقد ينتهي بهم الأمر إلى استهلاك سعرات حرارية إضافية في حين أنهم يشعرون بالعطش فقط.

3- لا تهملي وجبة الفطور كل يوم، حيث أن تخطي هذه الوجبة قد يجعلكِ تتناولين كمية طعام أكثر خلال النهار، كما وتساعد وجبة الفطور الصحية على تزويد جسمكِ بالطاقة التي يحتاجها طيلة النهار.

4- احرصي على ممارسة الرياضة كل يوم، فهي تعتبر مفتاح فقدان الوزن، كما وتساعد التمارين على حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يمكنكِ فقدانها من خلال النظام الغذائي وحده.

5- تناولي وجبات منتظمة، حيث يساعد ذلك على حرق السعرات الحرارية بمعدّل أسرع، كما أنه يقلّل الرغبة في تناول وجبة خفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر.

6- حاولي التخطيط لوجبات الفطور والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة للأسبوع، واحرصي على الالتزام بالسعرات الحرارية المسموح بها.