لإزالة الكرش عند الرجال.. اتبعوا هذه النصائح

متابعة هبة بدور:

ينظر الرجال إلى “كروشهم”، باعتبارها وجاهة اجتماعية في بعض المناطق العربية، حيث  إن مشكلة دهون البطن لا تقتصر على طبقة إضافية من الحشو تحت الجلد (دهون ما تحت الجلد)، بل تشمل أيضاً الدهون الحشوية، التي تقع داخل البطن، وتحيط بالأمعاء، وبالأعضاء الداخلية.

وبغض النظر عن وزنك العام، فإن زيادة كمية الدهون في البطن تزيد خطورة إصابتك بأمراض: القلب والأوعية الدموية، وداء السكري من النوع الثاني، وسرطان القولون والمستقيم، وانقطاع التنفس أثناء النوم.

ولتخفيض الكرش عليكم اتباع ثلاث نقاط مهمة في حياتهم اليومية، هي:

1.  تقليل كمية الطعام:

قلل كمية الطعام، أما في المطعم، فتشارك الوجبات، أو تناول نصف الوجبة، وخذ ما تبقى معك في المنزل ليوم آخر.

 2.  ممارسة النشاط البدني:

  بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية بممارسة النشاط والرياضة البدنية الهوائية المعتدلة، مثل المشي السريع، لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، أو ممارسة الرياضات الهوائية القوية، مثل الركض لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعياً.

3.اتباع نظام غذائي صحي:

يجب التقليل من الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم ومنتجات الألبان المرتفعة الدهون، مثل: الجبن والزبدة، واختيار كميات معتدلة من الدهون الأحادية غير المشبعة، والدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة في الأسماك والمكسرات، وبعض الزيوت النباتية بدلاً من ذلك.