الحيل الأساسية لزيادة الهيموغلوبين في الجسم.. لا تفوّتيها

متابعة _ لمى ابراهيم:

الهيموغلوبين هو المسؤول عن نقل الأوكسجين إلى جميع خلايا الجسم لإصلاح أي ضرر يحدث فيها والحفاظ عليها، ويطلق مصطلح قوة الدم للدلالة على مستوى الهيموغلوبين في الدم، والهيموغلوبين هو البروتين الغني بالحديد في خلايا الدم الحمراء.

في هذا المقال سنذكر لكي الطرق الطبيعية والأساسية لزيادة الهيموغلوبين في الجسم.

1- تناولي الأطعمة الغنية بالحديد، حيث يزيد الحديد إنتاج الهيموغلوبين الذي يساعد على تكوين خلايا الدم الحمراء، وتشمل الأطعمة الغنية بالحديد اللحم والسمك ومنتجات الصويا والبيض والفواكه المجفّفة كالتمر والتين والبروكلي والخضراوات الورقية الخضراء كالكرنب والسبانخ والفاصوليا الخضراء والمكسرات والبذور وزبدة الفول السوداني.

2- ساعدي جسمكِ على امتصاص الحديد، وذلك من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل الحمضيات والفراولة والخضراوات الورقية، كما ويمكنكِ أيضاً تناول مكمّل فيتامين C، وكذلك عليكي تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين A والبيتا كاروتين، ومن الأطعمة الغنية بفيتامين A السمك وكبد الحيوانات والقرع والبطاطا الحلوة والكرنب، أما الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين فهي تشمل الفواكه والخضراوات الصفراء والحمراء والبرتقالية، مثل الجزر والبطاطا الحلوة والقرع والشمام والمانجو.

3- تناولي الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك، فهو نوع من فيتامين B الذي يلعب دور أساسي في إنتاج الهيموغلوبين، وتشمل المصادر الجيّدة لحمض الفوليك اللحم البقري والسبانخ والأرز والفول السوداني واللوبياء والأفوكادو والخَس ومكمّلات الفولات.

4- تناولي مكمّلات الحديد، وستعتمد الجرعة على حالتكِ، ولكن من الانتباه إلى أن زيادة الحديد قد يتسبّب بداء ترسّب الأصبغة الدموية، والذي قد يؤدي إلى أمراض الكبد والآثار الجانبية كالإمساك والغثيان والقيء.