نصائح الرعاية الذاتية الاحترافية لجعل عملية الشيخوخة أسهل

النساء يعتنقن الشعر الرمادي الطبيعي، والخطوط الدقيقة، والتغيرات الكبيرة الأخرى في الحياة بحماس أكبر من أي وقت مضى، إذ يقمن بتسميته الشيخوخة برشاقة.

وأقل ما يمكنك فعله لرحلتك هو العثور على ممارسات تدعمك خلالها، والتي تحافظين من خلالها على صحتك وثقتك بنفسك، فتخيلي ماذا؟ لا يجب أن تكون كل هذه العادات بالطريقة المتعارف عليها، حيث إن معظمنا يتفق أنه مع تقدمك في السن، فإن المظهر الجيد يأتي مع الشعور بالرضا، والشعور الجيد يأتي بأشكال عديدة.
ولمساعدتك على تحقيق هذا التوازن المتغير باستمرار، والأهم من ذلك الاستمتاع بالحياة كما تأتي، إليكِ بعض نصائح الرعاية الذاتية الاحترافية، لجعل عملية الشيخوخة أسهل.

وضع واقي الشمس 
بغض النظر عن عمرك أو جنسك أو عرقك أو نوع بشرتك، فإن أضرار أشعة الشمس تسرع عملية الشيخوخة، والأهم من ذلك أنها تزيد خطر الإصابة بسرطان الجلد.

رفع وتفتيح مكياج العيون 
غالبًا يتبع الناس محيط العين الطبيعي عند وضع ظلال العيون التي يمكن أن تسبب تدليًا، ولرفع العين استخدمي الزاوية الخارجية للحاجب كدليل، وادمجي ظل الجفون لأعلى وللخارج باتجاه الزاوية الخارجية للحاجب، حيث إن هذا يخلق شكل عين مرفوعاً ومطولاً.
علاوة على ذلك، يوصي الخبراء بالابتعاد عن كحل العيون الثقيل، حيث إنه يبدو قاسياً ويلفت الانتباه إلى تدلي الجفون السفلية. بدلاً من ذلك، قومي بتبطين الغطاء العلوي بإحكام، من خلال وضع بطانة على خط الرموش الداخلي العلوي.

مراقبة الكوليسترول 
يحذر الأطباء من أن تذبذب مستويات هرمون الاستروجين قد يؤدي إلى زيادة كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL)، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول “الضار”، وبالتالي يمكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.

استخدمي منتجات ترطيب وتكثيف الشعر 
من المهم للغاية أن نتذكري أن الشعر الذي كان لدينا في العشرينات من العمر ليس هو الشعر الذي نمتلكه، بينما ننتقل إلى الخمسينيات وما بعدها، لذا قد تواجهين تغييرات مثل الجفاف، ويمكن علاجه بالمنتجات المناسبة.

تمرني يومياً 
اهدفي إلى التحرك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، حيث يمكنك تجربة المشي، أو ممارسة بعض اليوغا الخفيفة، أو إذا كنتِ تشعرين بالقوة بشكل خاص، فقومي ببعض تدريبات المقاومة أو تمارين البيلاتس.

اهتمي بصحتك العقلية 
مع دخولك سن اليأس، يوصي الخبراء بإيلاء اهتمام خاص لصحتك العقلية والتحدث عنها مع طبيبك، فـ”لا تتجاهلي أعراض الاكتئاب”، واحذري من أن التغيرات الهرمونية في فترة ما قبل انقطاع الطمث مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب، خاصة إذا كنتِ قد عانيت الاكتئاب في سن البلوغ أو بعد الولادة.

خذي مكمل الكالسيوم 
مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بعد انقطاع الطمث، قد تبدئين في فقدان كثافة العظام بسرعة أكبر، ما قد يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام، ويؤدي هذا إلى زيادة مخاطر الكسور، لهذا من المهم التأكد من حصولك على ما يكفي من الكالسيوم للحفاظ على القوة.

احتضني اللون الرمادي 
إذ يمكن لمصفف الشعر الخاص بك أن يساعدك، حيث إن وجود خطة مع مصفف الشعر الخاص بك حول الشكل الذي يبدو عليه الانتقال هو المفتاح.

اشربي الشاي الأخضر 
يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تقاوم الالتهابات، لذلك يوصي الخبراء بتناول كوب بانتظام، خاصة إذا كنتِ تحاربين أي حالات التهابية، مثل: التهاب المفاصل، أو متلازمة الأمعاء الالتهابية (IBS).