متابعة – ليليان الفحام:
عندما تكتشفين أنكِ حامل، فهناك كثير من الأمور التي ستشغل بالك، منها الالتزام بحمية غذائية صحية، إذ إن ما تتناولينه من طعام يؤثر في صحة جنينك وسلامة حملك. لذا عليكِ أن تهتمي بتناول الأطعمة المفيدة، كالخضراوات والفواكه ومنتجات الحليب. كذلك ينصح الأطباء بتناول الحبوب الكاملة كمصدر للكربوهيدرات خلال الحمل، والبرغل من الحبوب الكاملة لذيذة الطعم ومتعددة الفوائد.
تعرفي على فوائد البرغل للحامل، وطرق تناوله:
يحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف والبروتينات، مقارنة بالأنواع الأخرى من الحبوب أو الدقيق المصنع.
يحتوي البرغل على حمض الفوليك الذي تحتاجين إليه خلال الحمل، ويحتاج إليه جنينك للوقاية من التشوهات، وهو غني بفيتامين “ب 6″، الذي قد يقلل الغثيان الصباحي خلال الحمل، إضافة إلى معدني المغنيسيوم والحديد، وكمية من عنصر المنجنيز أكبر من تلك الموجودة في الأنواع الأخرى من الحبوب.
تحسين صحة الجهاز الهضمي: يحتوي البرغل على كمية كبيرة من الألياف، تساعد على تحسين هضمك، ووقايتك من الإمساك، وهو إحدي المشكلات الشائعة في الحمل. تعزيز صحة القلب: تشير الدراسات الطبية إلى أن تناول الحبوب الكاملة -ومنها البرغل- بانتظام، يقلل خطورة التعرض لمشكلات بالقلب بنسبة أكبر من 20%، وخلال الحمل قلبك يحتاج إلى كثير من الدعم، إذ إنه يضخ كميات أكبر من الدماء.
خفض مستوى السكر في الدم: ترتبط الحبوب الكاملة بخفض مستوى السكر في الدم، ورفع مستوى الإنسولين، لذا إذا كنتِ تعانين من سكري الحمل أو السكري بشكل عام، فتناولي الحبوب الكاملة لتنظيم مستويات السكر في دمك، وهو أمر ضروري لسلامة حملك وجنينك.
قليل السعرات الحرارية: يحتوي البرغل على سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة بالحبوب الأخرى، وقد يساعدك ذلك إذا كنتِ لا ترغبين في زيادة وزن كثيراً في الحمل.
نصيحة: عليكِ عدم الإكثار في تناوله لإنه ثقيل على المعدة.
