تزيد حدة الأعراض سوءاً.. أطعمة على النساء تجنبها عند انقطاع الطمث

متابعة- بتول ضوا

يمثل سن اليأس انتقالاً طبيعياً في حياة المرأة، ولكن يمكن للأعراض البدنية، مثل الهبّات الساخنة والأعراض النفسية لمرحلة انقطاع الطمث هذه، أن تعيق النوم أو تخفض الطاقة أو تأثر على الصحة النفسية بشكل سلبي.

ويعد انقطاع الطمث جزءاً طبيعياً من الشيخوخة لدى النساء ويبدأ عادة بين سن 45 و55 عاماً حيث تنخفض مستويات هرمون الإستروجين لدى النساء.

ويمكن للتغذية الجيدة أن تحدث تغييراً كبيراً في الشعور فيما يتعلق بأعراض انقطاع الطمث مثل تقلب المزاج والهبّات الساخنة والإرهاق، فضلا عن الانتفاخ واحتمال زيادة الوزن.

ويشير الخبراء إلى أن بعض الأطعمة يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض أو تفاقمها، خاصة في ما يتعلق بالهبّات الساخنة والأرق، منها:

– الأطعمة المصنّعة: غنية بالصوديوم وتحتوي على الكثير من السكريات المضافة، أو كليهما، وترفع الأطعمة المصنعة نسبة السكر في الدم بسرعة ما قد يؤدي إلى حدوث هبّات ساخنة أثناء انقطاع الطمث، ويمكن قول الشيء نفسه عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

– طعام حار: يؤدي إلى التعرق والاحمرار وأعراض الهبّات الساخنة الأخرى وفقاً للمعهد الوطني للشيخوخة.

وإذا لاحظت المرأة أنها تعاني من الهبّات الساخنة بشكل أسوأ بعد تناول الأطعمة الغنية بالتوابل، فيجب أن تحاول تقليلها أو الامتناع عنها تماماً.

– مادة الكافيين: يمكن أن يكون للكافيين تأثير كبير على النساء أثناء انقطاع الطمث.

وأظهرت الدراسات أن أولئك الاتي يستهلكن الكافيين أكثر عرضة للإصابة بهبّات ساخنة ممن  لا يستهلكن الكافيين.

– الكحول: يسبب الهبّات الساخنة لدى النساء، ومن غير المحتمل أن يكون لتناول بضعة أكواب من النبيذ أسبوعيا تأثير كبير، ولكن أولئك اللاتي يشربن بانتظام أكثر من الموصى به قد يلاحظن تفاقم الأعراض.

ويتداخل الكحول والكافيين مع النوم ما قد يؤدي إلى تفاقم الهبّات الساخنة والقلق أو الاكتئاب، وإذا أدى انخفاض الموانع إلى الراحة في تناول الطعام، فقد يزيد وزنك.

– وجبات سريعة: تميل هذه الأنواع من الأطعمة إلى أن تكون أكثر دهنية ويمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والنساء أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب بعد انقطاع الطمث.

بالإضافة إلى ذلك، تميل الوجبات السريعة إلى تعزيز زيادة الوزن ما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث.

– اللحوم الدهنية: تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة يمكن أن تخفض مستويات السيروتونين في الجسم، والتي تؤدي إلى تفاقم أعراض انقطاع الطمث، ولذلك يجب البحث عن اللحوم الخالية من الدهون.

الكربوهيدرات المكررة: ترتبط الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والبطاطس بارتفاع سكر الدم وزيادة مقاومة الأنسولين، والذي يؤدي بدوره إلى حدوث هبّات ساخنة أسوأ وأكثر