متابعة – يارا إبراهيم:
التوتر والعصبية طوال الوقت، يمكن في بعض الأحيان أن تصبح أمراً خطيراً على الإنسان، فهو يؤثر بصحة القلب ويرفع ضغط الدم بجانب عدة أعراض أخرى لذلك يجب الاهتمام به وعدم التقليل منه، ولكن يمكن عن طريق العيش بأسلوب حياة صحي، الوقاية من ارتفاع ضغط الدم، يمكن ممارسة عادات الحياة الصحية مثل:
-اتباع نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومشتقات الحليب قليلة الدسم والتقليل من الدهون المشبَعة والكوليسترول، يمكنك خفض ضغط الدم إلى مستوى يصل إلى 11 ملم زئبقي.
-الانتظام في التمرين وممارسة الأنشطة البدنية بانتظام مثل 150 دقيقة في الأسبوع أو نحو 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع إلى خفض ضغط الدم بحوالي 5 إلى 8 ملم زئبقي.
-تقليل كمية الكحول التي تتناولها يمكن أن يقلِّل ذلك من فعالية أدوية ضغط الدم.
-إنقاص المزيد من الأرطال وضبط محيط خصرك وإنقاص الوزن هو أحد أكثر تغييرات نمط الحياة فاعلية لضبط ضغط الدم.
-التوقف عن التدخين يساعد ضغط دمك على العودة إلى طبيعته، حيث التوقف عن التدخين يحميك من خطر إصابتك بمرض القلب ويحسن من صحتك العامة.
-تجنب الضغوط النفسية والحياتية بقدر المستطاع لتجنب التوتر والعصبية وارتفاع ضغط الدم.
أمتنع عن تناول الكافيين فهو له عامل كبير في ارتفاع ضغط الدم.
أحصل على الدعم من العائلة والاصدقاء لكي يساعدوك علي تحسين صحتك فهم يرفعوا من الروح المعنوية والارادة.
تابعنا
