في الأجواء الحارة.. أطعمة تساهم في ترطيب الجسم

متابعة- بتول ضوا

بارتفاع درجات الحرارة في فصل الصيف يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، وهو ما يتسبب في فقدان الطاقة وزيادة الشعور بالتعب والإرهاق

لذلك من المهم تعويض الجسم بما فقده من سوائل، سواء عبر شرب كميات كافية من السوائل، أو تدعيم النظام الغذائي بأطعمة غنية بالماء، منها:

1-البطيخ: يتكون من 90٪ من الماء، ويعتبر وجبة خفيفة مثالية، ويعد من أفضل الأشياء التي يمكنك تناولها في الحر الشديد.

2- التوت: يحتوي على ما يصل إلى 92 في المائة من الماء وهي غنية بالأنثوسيانين، ما يمنحه ألوانه العميقة ويقلل من التهاب ما بعد التمرين وآلام المفاصل.

3- البقوليات: أثناء الطهي، تمتص الحبوب مثل الكينوا والأرز ودقيق الشوفان الماء الذي يمتصه جسمك أثناء الهضم، كما أن الألياف القابلة للذوبان في دقيق الشوفان تمتص الكوليسترول.

4- الفلفل الحلو: يحتوي على 92 في المائة من الماء، لذا فهو يعد من بين أكثر الخضروات ترطيباً، كما أنه مليئة بفيتامينات C إذ تحتوي حبة فلفل أحمر على 253٪ من القيمة اليومية.

5- الخس: يحتوي على 96 في المائة من الماء، ونسبة من الألياف الطبيعية التي تساعد بشكل كبير في ترطيب الجسم، لذا فهو يعد مصدراً ممتازاً للسوائل.

6- الخيار: غني بالمياه مثل الخس، كما تحتوي قشرته على مادة السيليكا التي تعزز مرونة المفاصل والجلد والأظافر.

7- الكرفس: يحتوي على 95 في المائة من الماء ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية وغني بالألياف، وكلاهما يمكن أن يساعد في إدارة السعرات الحرارية.

تابعنا