في عيد الأضحى.. نصائح هامة لتجنب زيادة الوزن

متابعة- بتول ضوا

خلال عيد الأضحى تكثر الحلويات والأطعمة الدسمة والمأكولات المختلفة، وجميعها تتميز بمحتواها العالي من السعرات الحرارية، وهو ما يهدد بزيادة الوزن عند الإفراط في تناولها، وهو ما يجب الانتباه إليه ومحاولة تجنبه.

وفيما يلي نصائح لتجنب زيادة الوزن في عيد الأضحى

– عدم الإفراط في تناول اللحوم الحمراء: لأن الإكثار منها يسبب زيادة الوزن، نظراً لمحتواها العالي من الدهون المشبعة، التي تؤدي إلى ارتفاع الكوليسترول الضار في الدم، ومن ثم الإصابة بأمراض القلب.

– تناول السلطة بجانب اللحم” لإمداد الجسم بالألياف الغذائية، التي تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء لساعات طويلة

فضلاً عن قدرتها الكبيرة على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج وتقليل فرص الإصابة بالاضطرابات الهضمية المزعجة، مثل الإمساك والانتفاخ والغازات.

– الابتعاد عن الكربوهيدرات البسيطة: يعتاد بعض الأشخاص على تناول لحم العيد بجانب الأرز والمكرونة، وهما من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات البسيطة، التي يحولها الجسم إلى سكريات، تتراكم في المناطق ذات العضلات الضعيفة، مثل البطن والخصر والأرداف، على هيئة دهون، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

لذلك، يفضل الاعتماد على الكربوهيدرات المعقدة المتوفرة في البطاطس والبطاطا، لاحتوائها على الألياف، التي تساعد على كبح الشهية.

– تجنب المشروبات الغازية: نظراً لسعراتها الحرارية المرتفعة واحتوائها على نسبة عالية من السكريات، التي تزيد من نسبة الدهون المتراكمة في الجسم.

– تناول اللحوم المشوي أو المسلوق: شوي اللحم أو سلقه يقلل من الشحوم الموجودة به، في حين أن قليها في الزيت أو السمن يكسبها نسبة عالية من الدهون المشبعة، التي تؤدي بدورها إلى زيادة الوزن.

– شرب المزيد من الماء: يلعب دوراً كبيراً في إنقاص الوزن، حيث يساعد شربه قبل الوجبات على تناول كمية قليلة من الطعام، بالإضافة إلى دوره الفعال في رفع معدل حرق الدهون في الجسم.

– ممارسة التمارين الرياضية: الإفراط في تناول اللحوم في ظل قلة الحركة، يزيد من فرص الإصابة بالسمنة المفرطة، لذلك، ينبغي الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية خلال أيام عيد الأضحى، لتحفيز الجسم على حرق المزيد من السعرات الحرارية.