عند الرغبة بالسكريات تناولوا الفواكه كبديل صحي

متابعة – مروة البطة:

يميل الكثير إلى تناول الفواكه باعتباره بديلاً صحياً للشوكولاتة خاصة عند الرغبة في سد النهم للسكريات؛ حيث تحتوي على سكر أقل وسعرات حرارية أقل.

ومن تلك الفواكه التي ينصح الخبراء تناولها:

الفراولة

تحتوي على فيتامين C أكثر من الليمون والبرتقال، كما أنها غنية بحمض الفوليك وفيتامين B1 وفيتامين K، بالإضافة إلى كونها غنية بالمعادن مثل الزنك والنحاس والمنجنيز.

وتمتاز الفراولة أيضا بأنها قليلة السكر وقليلة السعرات الحرارية؛ حيث تحتوي 100 جرام منها على نحو 32 سعراً حرارياً.

كما تتمتع بتأثير مثبط للالتهابات وقاتل للجراثيم المسببة للأمراض، بالإضافة إلى الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وأنواع معينة من السرطان.

التوت

غني بفيتامين E والمنجنيز، كما يمتاز بمحتواه العالي من مادة “أنثوسيان”، التي تعمل على حماية الخلايا وتحارب التوتر النفسي.

كما يعد التوت غنيا بفيتامين C ويزخر بمعدن السيلينيوم، الذي يتمتع بأهمية كبيرة لصحة وجمال الشعر والأظافر.

البطيخ والشمام

ويمتاز البطيخ بأنه قليل السعرات الحرارية؛ حيث يحتوي كل 100 جرام منه على 37 سعراً حرارياً، بينما يحتوي 100 جرام من الشمام على 54 سعراً حرارياً.

فيما يمتاز الشمام بمحتواه العالي من فيتامين C، بينما يمتاز البطيخ باحتوائه على مركبات النبات الثانوية، ويساعد كلاهما على سد العطش؛ نظراً لأن الماء يشكل نسبة تصل إلى 95% منهما.

الكرز

ويعد الكرز كنزا من المعادن؛ حيث يشتمل على الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

تابعنا