منها تصفح الانترنت والجدل بعد العشاء.. عوامل تزيد من الأرق ليلاً

متابعة- بتول ضوا

الأرق وعدم القدرة على النوم ليلاً واحدة من المشاكل الصحية التي تواجه عدد كبير من الأشخاص وتنطوي على مخاطر صحية عديدة توثر على الجسم.

ووفقاً لتقرير نشره موقع “ويب إم دي” الأمريكي، أوضح العوامل التي تزيد من الأرق ليلاً، وشملت قائمة الأسباب الـ11 التالية:

1- تصفح الإنترنت: يؤثر التعرّض للضوء الأزرق للهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر والتلفزيون قبل النوم بشكل سلبي على إمكانية الدخول سريعاً في النوم.

2- القيلولة في وقت متأخر: يجب أن تكون القيلولة قبل الساعة 3 عصراً؛ لأن تأخرها يعني عدم القدرة على النوم بطريقة سريعة.

3- احتساء القهوة: يفضل الابتعاد عن احتساء أي مشروبات تحتوي على الكافيين بعد الساعة الثالثة عصراً، والتي تتضمن الشاي والصودا ومشروبات الطاقة والشوكولاتة.

4- درجة حرارة الغرفة: يجب تجنب الجو الحار أو الرطوبة العاليغرفة في غرفة النوم، لذا يُفضّل أن يكون الجو لطيفاً بة النوم لتجنب الأرق.

5- تناول الطعام قبل النوم: تناول وجبة كبيرة أو خفيفة يمكن أن يزيد من معدل التمثيل الغذائي، ومن ثم انتباه المخ أو الإصابة بعسر الهضم المُسبب للأرق.

6- بعض الأدوية: يجب التأكد قبل تناول الأدوية الموصوفة من عدم تأثيرها بشكل سلبي على جودة النوم.

7- عدم ممارسة الرياضة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام خطوة جيدة للاستمتاع بنوم وصحة أفضل.

8- التمارين الرياضية قبل النوم: ممارسة الرياضة في وقت متأخر أو قبل موعد الدخول إلى السرير بقليل يؤدي إلى نتائج عكسية.

9- التوتر والقلق: الاستغراق في التفكير بالعديد من الأمور يمكن أن يتسبب في الشعور بالتوتر أو القلق.

10- الجدل بعد العشاء: خوض مناقشات صعبة أو غاضبة في وقت متأخر من الليل يمكن أن يحفز الهرمونات التي تبقي الشخص مستيقظاً.

11- تناول الماء: تناول كميات كبيرة من مياه الشرب قبل النوم يؤثر على جودته، ويضطر الشخص للذهاب إلى الحمام عدة مرات أثناء الليل.

تابعنا