بين أعراضها وأسبابها.. كيف يمكن التغلب على متلازمة “القلق من الامتحان”؟

متابعة- بتول ضوا

القلق والتوتر قبل الامتحانات من الأمور الطبيعية التي تحدث لدى الكثيرين من الأشخاص، ولكن في بعض الحالات، يتحول القلق الطبيعي إلى متلازمة يصاحبها العديد من الأعراض البدنية والنفسية، ويطلق عليها اسم “متلازمة القلق من الامتحانات”.

وهي حالة نفسية يشعر المصاب بها بالتوتر الشديد قبل أو أثناء الامتحانات، رغم امتلاكهم المهارات والمعلومات الكافية لاجتياز ذلك.

ويؤدي الخوف والقلق المفرط إلى صعوبة القدرة على التركيز والتفكير، ويحتاج الشخص إلى الكثير من الوقت ليتمكن من الإجابة على الأسئلة، ما يؤثر على درجات الامتحان في نهاية الأمر.

تختلف أعراض الإصابة بمتلازمة القلق من الامتحانات بين متوسطة إلى حادة حسب كل شخص، ويمكن تقسيمها على النحو التالي:

أعراض بدنية

– التعرق.

– زيادة ضربات القلب.

– جفاف الفم.

– ألم المعدة.

– الإسهال.

– القيء والغثيان.

والأعراض السلوكية والإدراكية

– الرغبة في الهرب من الموقف.

– تناول المخدرات أو المهدئات.

– مشكلات في التذكر.

– صعوبة التركيز والانتباه.

– عدم القدرة على التحدث مع الآخرين.

– التفكير السلبي.

أما الأعراض النفسية فتشمل

– قلة الثقة في النفس.

– الغضب الشديد.

– فقدان الأمل.

– الشعور بالحاجة إلى المساعدة.

هناك العديد من الأسباب التي تؤدي للإصابة بمتلازمة القلق من الامتحانات، ومن بينها ما يلي:

– الخوف من الفشل

– خبرات سيئة، مثل تحصيل درجات قليلة من قبل

– عدم المذاكرة والمراجعة بشكل كافي

وعند التعرض للقلق الشديد، يبدأ الجسم في إفراز الأدرينالين، ذلك الهرمون الذي يؤدي إلى ظهور الأعراض السابقة.

وللتغلب على متلازمة القلق من الإمتحان يجب اتباع ما يلي

1-تجنب السعي إلى المثالية

يرتكب الجميع الأخطاء، ولا مشكلة في ذلك، لكن يجب التأكد من بذل الشخص قصارى جهده وليس الوصول إلى الكمال والمثالية.

2- طرد الأفكار السلبية

عند الشعور بأفكار سلبية نتيجة القلق مثل “أنا لست جيداً” أو “لم أذاكر بشكل كافي” أو “لا أستطيع حل الامتحان”، فلا بد من طرد هذه المعتقدات، والتفكير بشكل إيجابي، مثل “يمكنني القيام بذلك” و “اعرف المادة جيداً وذاكرت بشكل كافي”، ما يساعد على تقليل التوتر.

3- النوم الكافي

يساعد النوم 8 ساعات ليلاً على التركيز والتذكر بشكل جيد، ومقاومة القلق والتوتر.

4- الاستعداد قبل الامتحان

يجب الاستعداد للامتحان والمذاكرة والنراجعة بفترة كافية، وعدم الانتظار إلى الليلة السابقة للاختبار مباشرة.

5- التنفس

عند الشعور بقلق أثناء أداء الاختبار، يجب أخذ نفس عميق من الأنف أو الفم بين كل سؤال او عند الحاجة، مع امتلاء الرئتين بالأكسجين، ما يقلل من القلق والتوتر.

تابعنا