لتلافي مخاطره.. أطعمة تساهم في علاج الكرش

متابعة- بتول ضوا

الكرش، أو كما تعرف بالدهون الحشوية من المشكلات الصحة الشائعة والتي يعاني منها عدد كبير من الرجال والنساء.

تكمن خطورة الدهون الحشوية بكونها تحيط بالأعضاء الداخلية للجسم، وتزيد من احتمالات الإصابة بالالتهابات المزمنة، والتي تعد سبباً رئيسياً لكثير من الأمراض، ويمكن أن تتسبب كذلك في اضطرابات التمثيل الغذائي.

ولمعالجة هذه المشكلة وتقليل الكرش، يُنصح بتعديل النظام الغذائي وممارسة الرياضة، حيث أظهرت دراسة نشرت في مجلة “بي إم سي بابلك هيلث (BMC Public Health) أن تغيير النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بنسبة 6.1% على مدار 4 أشهر، كما تساعد التمارين الرياضية على خفض الوزن بنسبة 6.9%.

وأظهرت الدراسة انخفاض دهون البطن بنسبة 12% في صفوف المشاركين الذين اكتفوا بتعديل النظام الغذائي، ونحو 14.6% لدى المجموعة التي أرفقت ذلك بممارسة الرياضة، ومن الأطعمة التي تساهم في تقليل الكرش:

– الغريبفروت: من الثمار التي تتضمن عديد الفوائد الصحية، فهي توفر مواد مضادة للأكسدة، ولها خصائص مضادة للالتهابات. يمكن أن تساعد هذه الفاكهة على خفض دهون البطن.

– الشاي الأخضر: يحتوي على كميات كبيرة من مواد البوليفينولالمضادة للأكسدة. ويساعد الشاي الأخضر على إنقاص الوزن، خاصة عندما يتعلق الأمر بتفكيك دهون البطن.

ويساعد الشاي الأخضر على تسريع عملية التمثيل الغذائي وبالتالي تقليل الوزن ونسبة الدهون في الجسم، وتستجيب دهون البطن على وجه الخصوص للشاي الأخضر.

– الشوكولاتة السوداء: الكاكاو الموجود في الشوكولاتة غني جداً بمضادات الأكسدة، وفي دراسةأجريت على نحو 44 مريضاً بالسكري، تلقت مجموعة أولى 30 غراماًةمن الشوكولاتة الداكنة يومياً لمدة 8 أسابيع.

بينما لم تتناول المجموعة أي قطعة شوكولاتة. وانخفض محيط الخصر لدى الأشخاص الذين تناولوا الشوكولاتة بمعدل يقترب من سنتيمتر، وانخفضت نسبة الدهون في الجسم بنسبة أعلى من المجموعة الأخرى.

فيتامين “دي” (D): نقص فيتامين دي (D)، أحد الأسباب التي تعيق الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن خسارة بعض الكيلوغرامات.

ويعزز نقص فيتامين “دي” تخزين الدهون في البطن وفي محيط الأعضاء الداخلية، وقد أظهرت الدراسات أنه كلما زادت دهون البطن، انخفض مستوى فيتامين “دي” وانخفضت كتلة العضلات

تابعنا