لدعم القرارات الصائبة وتعزيز صحة الجسم.. نصائح هامة لنوم جيد

متابعة- بتول ضوا

 يعتبر الحصول على فترة راحة جيدة والنوم ليلاً أمر بالغ الأهمية، حيث يرتبط النوم الجيد بقدرة الناس على التعلم وصنع الذكريات واتخاذ قرارات منطقية ومواجهة التحديات الاجتماعية والنفسية.

كما يعيد ترسيخ جهاز المناعة ويحارب الأورام الخبيثة ويمنع العدوى، إضافةً إلى ارتباطه بحالة التمثيل الغذائي للجسم والتحكم في الشهية والوزن، ويحافظ النوم الجيد على صحة ميكروبات الأمعاء كما أنه يحمي الحمض النووي للجسم.

لذلك قد تساعد النصائح التالية في دعم النوم الجيد:

1- امتنع عن تناول القهوة بعد الواحدة ظهراً

لأن الكافيين الذي تحتوي عليه القهوة قد يتسبب فى حدوث الآرق خاصة عند تناولها في وقت متأخر من اليوم.

2- تجنب الكحوليات قبل النوم

الكحول من المنبهات، وقد يتسبب فى حدوث أرق عند تناوله قبل النوم.

3- الامتناع عن استخدام الموبايل قبل النوم

الضوء الاصطناعي المنبعث من هواتفنا وكذلك أجهزة الكمبيوتر قد تمنع إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعدنا على النوم، لذلك من الأفضل منع استخدام تلك الأجهزة قبل ساعة من النوم.

4- اقرأ وسجل و تأمل

القيام بنشاط مريح قبل النوم، مثل القراءة أو كتابة المذكرات أو التأمل، يساعد في إفراز هرمون الأوكسيتوسين وهو مضاد للتوتر، ويمكن أن يساعدذلك على الاسترخاء وإحداث حالة من الهدوء قبل النوم

تابعنا