متابعة – لجين اسماعيل:
يعتبر نقص التغذية أمراً شائعاً بين الأشخاص، وقد يظهر عند عدم التنويع في مصادر الطعام. وفي حين أنّ أعراضه عادة ما تستغرق وقتاً لتظهر، إلا أنّ هناك مؤشرات مبكرة قد تشي بحاجة الجسم إلى بعض العناصر الغذائية الأساسية. اكتشفي علامات نقص التغذية.
1- التهاب اللسان أو الشفاه المتشققة
إذا لاحظتِ أن لسانك مؤلم أو به إحساس حارق، فقد يكون ذلك علامة على نقص فيتامين بي2 /B2. قد تشعرين أيضاً بإحساس حارق في شفتيك. كذلك توجد علامة أخرى على نقص فيتامين B2 وهي تشقق أو تقشر الشفاه.
2- الخدر في الأطراف
مؤشر آخر لنقص فيتامين بي 12 هو التنميل غير المبرر في جسمك. حيث قد تشعرين بتخدير في الساقين أو اليدين أو القدمين.
3- الإسهال
إذا كنتِ تعانين من الإسهال، فقد يكون لديك نقص في حمض الفوليك. يدعم هذا الفيتامين الوظيفة الصحية، مما يسمح لجميع أجهزة الجسم بالعمل بشكل مناسب. إذا كنتِ تعانين من هذه الأعراض غير المريحة، فحاولي زيادة كمية حمض الفوليك التي تتناولينها في نظامك الغذائي.
4- برودة اليدين
إذا أُصيبت يداك بالبرودة في طقس معتدل أو دافئ، فقد يكون ذلك علامة على نقص التغذية. تبرد اليدان عندما يكون لديك نقص في المغنيسيوم أو الحديد لتزويد خلايا الدم الحمراء.
5- التعب المزمن
إذا كنتِ مرهقة باستمرار، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة أكبر، فمع نقص الحديد، سوف تعانين من التعب الذي لا يزول، بغض النظر عن النوم الذي تحصلين عليه.
6- جفاف الجلد
عندما تفتقرينِ إلى فيتامين أ/A ، لن تتجدد خلايا بشرتك. عندما لا تتجدد الخلايا، ستعانين من جفاف الجلد والحكة والتشقق. يمكن أن يلتهب الجلد، أو قد تعانين من نوبات الإكزيما.
7- تقصف الشعر والأظافر
إذا أصبح شعرك جافاً أو أظافرك هشة، فقد يكون ذلك علامة على نقص التغذية. غالباً ما تدل هذه العلامة على وجود القليل جداً من الأحماض الدهنية الأساسية أو البروتين أو الحديد. إن اكتشاف ما تفتقرين إليه يمكن أن يعيد الحياة لشعرك وأظافرك، ويجعلك تشعرين بتحسن أيضاً. كما يمكن أن يتسبب نقص فيتامين بي 7/ B7(المعروف أيضاً باسم البيوتين) والمغنيسيوم في تقصف الشعر والأظافر أيضاً.
8- الطفح الجلدي وحب الشباب والعيوب
إذا كنتِ تفتقرين إلى فيتامينات أA أو دي D أو هـ H، وهي جميعاً مغذيات تذوب في الدهون، فستعانين من الطفح الجلدي وحب الشباب والعيوب الأخرى. عليك أيضاً أن تستهلكي ما يكفي من أحماض أوميغا 3 الدهنية.
9- الإمساك
إذا كنتِ مصابة بالإمساك، فقد يكون ذلك علامة على أنك تعانين من نقص في البوتاسيوم. يساعد البوتاسيوم جسمك على العمل بشكل صحيح وتنظيم ضغط الدم مع التخلص من الفضلات.
10- الشعر الأبيض المبكر
إذا تحول لون شعرك إلى اللون الأبيض قبل الأوان، فقد يكون ذلك علامة على فقر الدم الخبيث. نظراً إلى أنّ هذا النوع من فقر الدم الخبيث ناتج عن نقص فيتامين B12، فإنه يشير إلى نقص في جسمك. زيدي من مستويات فيتامين بي 12 وسيتباطأ ظهور الشيب.