متابعة – لجين اسماعيل:
تترك مرحلة الحمل فالولادة، أثرها وبصماتها، حيث تحتاج المرأة إلى صحة وعافية والتزام بغذاء صحي وفيتامينات قبل التخطيط للحمل، وأثناء أشهر الحمل وبعد الولادة أيضاً، لذا إليك بعض النصائح قومي بتنفيذها قبل التخطيط للحمل.
-الابتعاد عن اللحوم غير المطبوخة والبيض النيء
لأنه قد يسبب جرثومة “التوكسوبلاسموز” التي تؤدي لتشوهات الأجنة.
-معرفة أيام التبويض بدقة
وذلك عن طريق قياس درجة حرارة الجسم بعد الاستيقاظ من النوم وقبل الحركة من السرير، في الفترة التي تلي الانتهاء من الدورة الشهرية مباشرة.
-البعد عن التوتر النفسي والقلق
يجب أن تكون الزوجة مستعدة لخوض التجربة، وتعرف ما سوف يحدث لها من تغيرات شكلية ونفسية واجتماعية أيضاً
يجب أن تتحدثي مع زوجك عن مستقبل علاقتكما في هذه المرحلة، وما سوف يليها، وتتأكدي أنك تعيشين في استقرار وراحة؛ من أجل تربية الصغير.
-التوقف عن التدخين وعدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ مثل القهوة والمشروبات الغازية.
-يجب عدم تناول أي أدوية لعدة أشهر سابقة للتخطيط للحمل، وخاصة الأدوية التي تعالج الاكتئاب والحالات العصبية والنفسية.
– متابعة الوزن، والتأكد من أنك تتمتعين بوزن مناسب لا يؤثر على خصوبتك.
-الابتعاد عن الشاي والصودا ومشروبات الطاقة
الشاي والصودا ومشروبات الطاقة..خطر على كل حامل
تجنب تناول الشاي والصودا ومشروبات الطاقة وبعض المسكنات، ويمكنك الاكتفاء بكوب واحد من مشروبك المفضل يومياً.
– ممارسة بعض الرياضة الخفيفة
مثل المشي- ما يجنبكِ زيادة الوزن المفرطة أثناء الحمل، وما يتبعها من احتمالية الإصابة بسكر الحمل.
-تناول حمض الفوليك
ابدئي فوراً في تناول 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يومياً قبل الحمل، ويفضل أن يبدأ ذلك في الفترة من 3-6 أشهر قبل حدوث الحمل، مما يقلل من احتمالات حدوث أي تشوهات في مخ الطفل بنسبة 70%.
– تناول المكملات الغذائية من الحديد لمنع الأنيميا، والكالسيوم لصحة الأسنان والعظام، والحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً ونهاراً.
-عدم شراء ملابس جديدة
شكل جسمك يتغير في الحمل، وبعد الولادة بفترة، لذا يُفضل شراء قطعة أو قطعتين فقط.
-اتباع نظام غذائي متوازن
لتتجنبي أمراض سوء التغذية أو الضعف في أثناء الحمل، كما يمكنكِ إدراج الأطعمة التي تزيد الخصوبة وتعزز من فرص حدوث الحمل.
-قراءة الكتب عن فترة الحمل والولادة
مهم جداً أن تقرئي عن فترة الحمل وتطور الجنين من مصادر موثقة؛ حتى تكوني على دراية بتلك الرحلة الجميلة وحتى الولادة. ولا مانع من التحدث مع أقاربك عن تجاربهن مع الحمل والولادة، مما يساعدك على احتمال مواجهتك لبعض الحالات الصحية في أثناء الحمل.
-الحذر من هذه الأخطاء قبل التخطيط للحمل
قبل التخطيط للحمل ..تأكدي من عدم معاناتك من تكيس المبايض.
عدم معالجة وجود كسل في الغدة الدرقية، مما يؤدي لتأخر الحمل.
إجراء الفحوص لمعرفة نسبة ارتفاع نسبة هرمون الحليب.
الوضع النفسي والتفكير الدائم بالحمل يؤخر الحمل.