يصاب الكثير من الأشخاص بأمراض الجهاز التنفسي والبرد والأنفلونزا في بداية فصل الشتاء وتصبح أكثر انتشاراً على عكس الفصول الأخرى، لذا ينصح دائما العلماء والأطباء بتناول الأكلات الصحية الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي تساعد في تعزيز جهاز المناعة والتصدي لأمراض الشتاء المعدية.
حيث كشف موقع cardiffsportsnutrition، عن أهم المكملات الغذائية التي يجب تناولها لإبقائك في أفضل حالاتك خلال فصل الشتاء، دعونا نتعرف عليها:
“فيتامين د” الذي يتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال التعرض المباشر لأشعة الشمس هو مكمل أساسي لفصل الشتاء، ومع ذلك قد يصبح هذا صعباً خلال الشتاء البارد المظلم،ليأتي دور مكملات فيتامين د. حيث تساعد هذه المغذيات على المساهمة في قوة العظام، وامتصاص الكالسيوم، إضافة إلى تعزيز المزاج الإيجابي، أيضاً يمكنك يتم الحصول على فيتامين “د” من خلال النظام الغذائي كتناول الأسماك الزيتية والبيض .
هنالك أيضاً “فيتامين سي” فيجب أن يكون عنصراً أساسياً في مجموعة المكملات الغذائية للجميع خاصة خلال أشهر الشتاء، فمن المعروف أنه يساعد في تعزيز جهاز المناعة، ومحاربة نزلات البرد وكذلك الحفاظ على صحة خلايا الجسم لمحاربة الأمراض المعدية.
أما بالنسبة “لفيتامين ب”، فهو يحتوي على مجموعة من الفوائد العديدة على جسم الإنسان بما في ذلك تعزيز نظام المناعة لديك كما ثبت أن فيتامين ب 1 يساعد القلب على أداء وظائفه الطبيعية، في حين فيتامين ب 6 له أهمية خاصة لأنه يدعم التمثيل الغذائي للبروتين والجليكوجين ، بالإضافة إلى الفيتامينات B2 و B3 و B5 و B12 يمكن أن تساعد في تقليل التعب والإرهاق، إضافة لذلك فإن فوائد فيتامين ب 12 على وجّه الخصوص هي ما يجعل فيتامين ب يجب أن يكون مكملًا خلال أشهر الشتاء، حيث يلعب فيتامين ب 12 دوراً في إنتاج المواد الكيميائية في الدماغ التي يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة المزاجية ووظائف الدماغ الأخرى، ثبت أن المستويات المنخفضة من B-12 يمكن ربطها بالاكتئاب، يزداد الاكتئاب والتوتر خلال أشهر الشتاء، ولذلك يوصى بشدة بفيتامين ب للحفاظ على شعورك بالانتعاش والصحة والسعادة في الشتاء.
فيما “أوميغا 3” هو مكمل أساسي ينصح بتناوله طوال العام ولكن بشكل خاص في فصل الشتاء، حيث تقدم أوميغا 3 قدراً كبيراً من الفوائد لجسم الإنسان أبرزها مضاد للالتهابات ويساعد في دعم صحة المفاصل، مفيد لوظائف المخ والتركيز، ومن أبرز فوائد أوميغا 3 الرئيسية الأخرى أنه يساعد في حرق الدهون، والحفاظ على صحة الغدة الدرقية ، وخفض ضغط الدم ، وتقيلل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ماذا عن الزنك؟
الزنك غالباً ما يكون معدناً يتم تجاهله ولكن على الرغم من ذلك يدعم الزنك الوظيفة المناعية المناسبة وصحة العين وتنظيم الشهية،بالإضافة لأنه يلعب دوراً مهماً في حماية أجسامنا من أضرار الجذور الحرة، ويساعد الزنك على تعزيز جهاز المناعة وهو أمر حيوي في فصل الشتاء لمحاربة نزلات البرد والإنفلونزا، ويعمل الزنك أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي.
تابعنا
