للحصول على قسط من الراحة التامة والنوم الصحيح بطريقة مفيدة للجسم أوصى الخبراء بتجنب عدة أمور قبل النوم.
وكان أولها عدم العمل في الفراش، أو ممارسة الرياضة، حيث يحاول كثير من الناس إرهاق أنفسهم بهذه الطريقة من أجل النوم بشكل أفضل، لكن للأسف التأثير سيكون عكس ذلك.
كما نصح الخبراء بتجنب مشاهدة الأخبار، وذلك لأنها تُثير القلق لدى الشخص وتمنع الانتقال السلس للنوم، بالإضافة لتجنب المحادثات المتوترة، حيث أظهرت الأبحاث أن المشاعر السلبية في مثل هذه المحادثات ليلاً يصعب التغلب عليها.
نصيحة أُخرى قدمها الخبراء وهي عدم استخدام الهواتف في الليل أو ترك الأضواء مضاءة، حيث إنهم يشيرون إلى الدماغ أنه قد حان الوقت للاستيقاظ، وسيؤدي التعرض للضوء أيضا إلى تثبيط إنتاج الميلاتونين في الدماغ، وهو هرمون يتم إطلاقه استجابة للظلام لمساعدتك على النوم.
ونسبةً لما نقل موقع Huffington Post لا يُنصح بتناول المشروبات المنشطة التي تحتوي على الكافيين والكحول، لأنها تؤدي إلى اضطراب بنية النوم.
تابعنا
