نصائح جوهرية لتقوية مناعة كبار السن

مع تقدمنا في السن يصبح جهاز المناعة في جسم الإنسان أضعف مما كان عليه، وبالتالي يصبح المرء أكثر عرضة للعديد من المشكلات الصحية.

وبالنسبة لكبار السن، فإن تعزيز جهاز المناعة يشمل نظاماً غذائياً جيداً ومتوازناً غني بالفيتامينات والمعادن المعينة، والتي بدورها يمكن أن تساعد في بناء آلية دفاع قوية وقادرة ضد العدوى والأمراض، بالإضافة إلى بعض الممارسات والعادات اليومية التي تشكل فرقًا كبيرًا في تقوية جهاز المناعة.

وهنا سنقدم 7 نصائح لتعزيز المناعة لدى كبار السن:

تناول الخضروات والفاكهة
يعد تناول الفواكه والخضروات الطازجة المطبوخة بكميات أقل من الملح والزيت مفيداً للجهاز الهضمي، كما أن تناول الخضروات بجميع أشكالها مفيدة لتقوية الجهاز المناعي.

ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، هى مفتاح الصحة الجيدة، ولا يؤدي التنفس البطيء والعميق إلى تحسين وظائف الرئة فحسب، بل يساعد أيضاً في تقليل الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي والتهاب المفاصل الروماتويدي.

تناول البروبيوتيك
يمكن أن يساعد تناول الزبادي في تقوية الجهاز الهضمي، ومنع أمراض الجهاز الهضمي، ويوفر كميات مناسبة من البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) التي تساعد على تدمير البكتيريا السيئة في المعدة وبالتالي يدعم جهاز المناعة لكبار السن.

تناول الطعام حسب الموسم
على سبيل المثال، تجنب الأطعمة الباردة في الشتاء، وتناول الفواكه والخضروات الموسمية، كما أن تناول وجبات الطعام وفقاً لساعة الجهاز البيولوجية مهم جداً أيضاً.

الحد من السمنة
السمنة في سن الشيخوخة هي عامل خطر للالتهابات والمشاكل الصحية المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وما إلى ذلك.

الترطيب
من المهم ملاحظة أن كبار السن يبدأون في فقدان الرغبة في الشرب، لأن أجسامهم لا تشير إلى العطش بشكل كافٍ، ويحتاج كبار السن إلى الشرب بانتظام حتى لو لم يشعروا بالعطش.

أخد القسط الكافي من النوم
ترتبط المناعة ارتباطاً وثيقاً بالنوم، حيث أن قلة النوم هي بوابة المرض، وقد لا يشعر كبار السن بالنعاس مقارنة بالشباب ولكن يجب أن يُطلب منهم أخذ قسط من الراحة بشكل طبيعي لتقوية جهاز المناعة لديهم، وتأكد من أنهم ينامون 7 ساعات على الأقل في اليوم.
 

تابعنا