مما لا شك فيه أهمية الرياضة للجسم، حيث ينصح الأطباء بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم للتمتع بصحة جيدة، وجسم مثالي، ولكن يمكن أن تتواجد بعض التمارين التي من الممكن أن تضر بجسدك أكثر مما تفيده.
وفي الحديث عن ذلك أشارت أخصائية العلاج الطبيعي لورا مارتينز: إلى أن أحد أكثر تمارين اللياقية البدنية شيوعاً وفعالية، تمرين البلانك، وهو تمرين يعمل على تقوية عضلات البطن والأرداف ومنطقة أسفل الظهر والفخذين، كما ويساعد في تحسين وضعية الجسم وزيادة المرونة.
يمكن للمبتدئين إجراء تمرين البلانك لمدة 30 ثانية، كما يمكن للمتمرسين زيادة المدة إلى دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ويمكن القيام بالتمرين طوال المدة التي يتمكن المرء فيها من الاحتفاظ بوضعية صحيحة للجسم أثناء التمرين.
ولكن حذرت الأخصائية من الاستمرار بالقيام بهذا التمرين لفترة أطول من قدرة الجسم على التحمل، لأن ذلك يمكن أن يضر الجسم أكثر مما ينفع، وذلك للتحميل الخاطئ على العضلات والمفاصل.
كما ويؤدي إلى ظهور آلام في الظهر وخاصة لدى كبار السن، وزيادة التحميل على العمود الفقري بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة.
وأوضحت الأخصائية الطريقة الصحيحة لأداء التمرين من خلال الاستلقاء على البطن تماماً، ثم رفع الجسم عن الأرض بواسطة الاستناد على المرفقين وضعهما أسفل الكتفين مع تباعد القدمين بمقدار عرض الخصر، والحفاظ على استقامة العنق والرأس مع مستوى الظهر لفترة معينة، ويجب إيقاف تمرين البلانك بمجرد الشعور بتدلي الظهر.
تابعنا
