نصائح علمية للتخلص من الأرق وقلة النوم

قدم علماء مجموعة من الطرق للتخلص من الأرق وصعوبة النوم، والتي يمكن لمن يشعر بالنعاس تطبيقها، إذ تسهم في تسريع الغرق في النوم على نحو مذهل.

لا تضغط على نفسك
كشفت دراسة أجراها باحثون من جامعة غلاسكو أن محاولة النوم في حين أن الشخص لا يشعر فعلاً بالنعاس قد تأتي بنتائج عكسية.

حافظ على قدميك دافئتين
الأقدام الدافئة تساعد في فتح الأوعية الدموية، مما يؤدي إلى انخفاض درجة حرارة الجسم، وهو أمر مطلوب من أجل النوم.

تناول الخضروات
في دراسة أجراها باحثون، أدى تناول مكمل المغنيسيوم إلى تحسين سرعة النوم لدى المصابين بالأرق. ومن هنا يوصى بتناول الخضراوات الورقية، مثل السبانخ لزيادة كمية المغنيسيوم بشكل طبيعي.

حاول التخيل
تخيل مشهد مريح، مثل الشاطئ، يساعد المصابين بالأرق على النوم بسرعة 20 دقيقة قبل المعتاد، وذلك وفق نتائج بحث نُشر في مجلة “بحوث السلوك”.

تمرين التنفس
استلق على السرير، وذراعيك بعيداً عن جانبيك، وراحتا الكف إلى أعلى. تنفس بعمق لكن بشكل طبيعي من خلال أنفك، وعد بانتظام من 1 إلى 5، ثم أخرج الزفير برفق من خلال فمك، وعد إلى 5 مرة أخرى. استمر لمدة 3-5 دقائق

تحديد وقت النوم
يساعد تحديد وقت النوم والاستيقاظ على تنظيم ساعة جسمك البيولوجية. لذا، بالإضافة إلى ضبط منبه الصباح، اضبط ساعة نومك في الليل، ولا تترك الأمور إلى تصل إلى حد الإنهاك.

جرب الزيوت العطرية
رائحة اللافندر المهدئة يمكن أن تساعدك حقًاً على التخلص من الأرق بسرعة أكبر، وتجعل النوم أكثر إشباعاً، وفق دراسات مختلفة. جرب رش رذاذ بعض الزيوت العطرية المريحة على الوسادة وستشعر بالفرق.

لا تعد الأغنام
وجدت دراسة أن من قام بعد الأغنام من أجل النوم استغرقوا وقتا أطول. لذلك، تخلى عن الفكرة القديمة بعد الأغنام من أجل النوم.

تجنب الكافين
حاول عدم تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم بـ10 ساعات.

محاولة الكتابة
احتفظ بمفكرة وقلم بجوار سريرك، واكتب قبل أن تخلد للنوم، فالكتابة قد تساعدك كثيراً في تبديد الأرق.

تابعنا