يؤدي قلقة النوم إلى الكثير من المضاعفات التي تؤثر على صحة الإنسان بشكل كبير، منها فقدان التركيز والتعب خلال اليوم التالي، التوتر و الضغط الشديدين، هذا فضلاً عن أنه يمكن أن يؤدي إلى مخاطر الإصابة بالسمنة وكذلك أمراض القلب والسكري.
لا يمكن من تحديد سبب معين لقلة النوم ولكن يمكن إيجاد حلول بسيطة له، كتناول المكملات الغذائية الطبيعية التي أثبتت دراسات حديثة أن من تلممكن للمكملات الغذائية أن تعزز من النوم.
يقوم الجسم بانتاج هرمون الميلاتونين التي يعرف أيضاً بهرمون النوم، والذي له دور أساسي في دورة النمو والاستيقاظ في الجسم، يزيد انتاج هذا الهرمون في المساء مما يساعد على النوم الصحي وتوجيه الساعة البيولوجية في الجسم.
وفي دراسة أثبت فيها الباحثين أن إضافة الميلاتونين إلى المكملات الغذائية يمكنه أن يساعد في حل مشكلات النوم، وعلاج الأرق.
حيث أن تناول مل غرام من الميلاتونين قبل النوم، يساعد على النوم بشكل أسرع وبالتالي تحسين جودة النوم والطاقة في اليوم التالي.
بالإضافة إلى أن الميلاتونين مفيد أيضاً عند السفر والتكيف مع منطقة زمنية جديدة، لأنه يساعد على عودة إيقاع الساعة البيولوجية لجسمك إلى طبيعته.
كما ويجب القيام بالعديد من التمارين لزيادة الآثار المفيدة للميلاتونين، مع ضرورة الانتباه إلى توقيت التمارين.
لذلك ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل، وأفضل وقت يكون عادة في ساعة متأخرة بعد الظهر.
وإذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فإن روتين وقت النوم المنتظم سيساعدك على الاسترخاء والاستعداد للنوم، لأن ذلك سيبرمج الدماغ وساعة الجسم الداخلية للتعود على روتين محدد.
ومن خلال تحديد الوقت الذي تحتاجه للاستيقاظ، يمكنك تعيين جدول منتظم لوقت النوم، ومن المهم أيضاً محاولة الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم.
تابعنا
