كيف نتغلّب على الفوبيا بالغذاء؟

يعرف الفوبيا بالخوف الشديد من حاجه معينة او مكان معين يتعرض له الانسان وهو يعلم بانه غير منطقي وغير معقول ولكن لا يستطيع السيطرة عليه عند حدوثه، ومن غير الطبيعي ان يبدأ مرض الفوبيا بعد سن الثلاثين من عمر الانسان والاغلب حصوله في فترة الطفولة او فترة المراهقة او الشباب.

الغذاء

الغذاء عنصر مهم للسيطرة على الحالة النفسية للشخص وهنالك علاقة عميقة بين الغذاء والدماغ، ففي دراسات متعددة استنتجت علاقة قوية بين الغذاء وبين عمل وفعالية الدماغ، فتناول الغذاء الجيد له سيطرة قوية على فعالية الدماغ وتحسين مستوى انتقال الموجات العصبية الى جميع انحاء الجسم.

هنالك بعض انواع الاغذية الضرورية لمساعدة الحالة النفسية للشخص منها:

1-نبات الهليون (اسباركوس)

وهو نبات من جنس الفصيلة الزنبقية، وجدت دراسة طبية ان الاشخاص المصابين بالقلق والكأبة والفوبيا لديهم نقص في الفولك اسد، وتناول نبات الهليون له مفعول جيد لتعويض نقص الفولك اسد وتحسين حالة الفوبيا.

2- افوكاتو

فيتامين (ب6) له علاقة قويه بانتقال فاعلية الجملة العصبية في الجسم ومن ضمنها السيراتونين في الدماغ، وكذلك فيتامين الثايمين والرايبوفلافين والنياسين لهم تأثير ايضا على انتقال الاوامر العصبية فقلة نسب هذه الفيتامينات في الجسم تؤثر على الحالة النفسية للشخص.

3- مضادات الاكسدة

دراسة وجدت علاقة قوية بين تناول مضادات الاكسدة والسيطرة على الحالة النفسية للشخص، فتناول التوت (بلوبيري) الحاوي على فيتامين (س) بكمية كبيرة وهو مضاد للأكسدة جيد له تأثير جيد على الحالة النفسية للشخص.

4- الديك التركي

لحم الديك التركي يحتوي على الحامض الاميني (تربتوفان) الموجود في البروتين وهو المسؤول عن تكوين السيروتونين الناقر لأوامر الاعصاب الى الجسم، والسيروتونين هو الذي يساعد الاشخاص على النوم المريح للاعصاب وكذلك تحسين حالة الشخص النفسية والعصبية.

5- اللوز

بحوث عديدة وجدت ان المغنيسيوم له تأثير جيد لعلاج الكأبة والقلق النفسي والفوبيا لان قلة نسبة المغنيسيوم في الجسم يؤدي الى قلة نسبة السيروتونين في الدماغ، فتناول 12 حبة من اللوز تحتوي على 75 ملغم من المغنيسيوم وهي عبارة عن 19% من حاجة الجسم للمغنيسيوم، فالمغنيسيوم يؤدي الى زيادة انتاج السيروتونين في الدماغ، والمغنيسيوم موجود ايضا في المكسرات والبقول والافوكادو.

6- اللبن (الزبادي)

تناول اللبن (الزبادي) المخمر يساعد على تحسين حاة القلق النفسي والخوف لأنه يعتبر من الاغذية البروبايتك (محفزة البكتريا الجيدة في الامعاء).

7- السلمون

في دراسة لجامعة اوهايو الامريكية وجد ان دهون الميجا 3 الموجودة بالأغذية تساعد الشخص على التخلص من حالة الفوبيا والقلق النفسي، ودهون اوميجا 3 موجودة في سمك السلمون والصويا والجوز.

تابعنا