تجعلنا أعباء الحياة ومشاكلها التي نضطر للتعامل معها يوميّا نعيش في توتر دائم، يدفع الجسم لتحفيز خطوطه الدفاعية فيفرز هرمونات الإجهاد مثل الأدرينالين والكورتيزول، التي يؤدي التعرض لها لفترة طويلة للإصابة بالعديد من المشكلات الصحية، مثل أمراض القلب ومشاكل الجهاز الهضمي ومرض السكري والصداع والأرق والقلق والاكتئاب. إليك بعض المهارات الحياتية وكوني صبورة حتى تتقنيها، فما هي النصائح التي تساعد على الاسترخاء وتخلص من التوتر في الحال، وبعضها عليكِ إدخاله في روتين حياتكِ اليومي:
ممارسة الرياضة
الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام أقل عرضة للشعور بالتوتر، فهي تولد مشاعر إيجابية وتخفف من حدة التوتر العضلي لديكِ. ويعود السبب في ذلك لقدرتها على تقليل إفراز هرمون الكورتيزول، وتحفيز الدماغ على إفراز الإندروفين الذي يحسن المزاج ويسكن الألم، كما أنها تساعد على تحسين نوعية نومكِ وتزيد من ثقتك بنفسك.
الاستماع إلى الموسيقى
استمعي إلى الموسيقى المفضلة لكِ وخاصة ذات الإيقاع الهادئ لمدة 20 دقيقة يوميّا لتسترخي، فالموسيقى تساعد على خفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وهرمونات التوتر، أيضا الاستماع لأصوات من الطبيعة له التأثير نفسه، مثل الاستماع لزقزقة العصافير وأمواج البحر.
مضغ اللبان
حل سريع للتخفيف من التوتر، إذ يساعد مضغ اللبان على تدفق كمية أكبر من الدم إلى الدماغ، ما يعطيكِ شعورا سريعا بالراحة والاسترخاء، وكل ما كان مضغكِ أسرع خف توتركِ.
مساعدة الآخرين
تقديم المساعدة سواء لمعارفنا أو بالعمل التطوعي يحسن الحالة المزاجية ويصرفكِ عن التركيز في مشاكلكِ، اجعلي تقديم مساعدة صغيرة لمحتاج عادة يومية لكِ، كمساعدة مسن على عبور الطريق أو إطعام القطط والطيور.
الضحك
يساعد الضحك على إفراز هرمونات السعادة في الدماغ مثل الإندروفين، ويقلل من إفراز هرمون الإجهاد الكورتيزول، وبالتالي يتحسن مزاجك بصورة كبيرة ويقل توترك.
النوم الجيد
حصولكِ على قسط كافٍ من النوم المريح ليلًا، يزيد قدرتك على التغلب على التوتر والضغوط النفسية. اتبعي روتينا ثابتا للنوم يوميّا، وتأكدي أن غرفة نومكِ هادئة، وابتعدي عن تناول الكافيين ليلًا، وعن ممارسة أي عمل يتطلب مجهودا ذهنيّا قبل الذهاب إلى السرير بعدة ساعات.
تنظيم الوقت
تراكم المهام المطلوب إنجازها يزيد من توترك، أعدي قائمة بالمهام التي عليكِ إتمامها ورتبيها حسب الأولوية، ثم الأشياء التي يمكن طلب المساعدة فيها أو الاستغناء عنها، ولا تنسي أن تحددي ضمن قائمتكِ وقتًا للاسترخاء.
التواصل مع الأصدقاء
الروابط الاجتماعية الجيدة تعزز شعوركِ بالانتماء وتقدير الذات، ما يساعدكِ على تخطي الأوقات الصعبة، خاصة عند اللجوء للأهل والأصدقاء لمواساتكِ أو مساعدتكِ في التفكير في حلول لمشكلاتكِ التي تؤرقكِ. كما أن التلامس الجسدي، مثل المعانقة، يساعدكِ على الشعور بالراحة والطمأنينة.
تابعنا
