تقيّدي بهذه النصائح وخفّفي إفراز هرمون الجوع لتحصلي على قوام رشيق

متابعة _ لمى ابراهيم:

هرمون الجريلين أو هرمون الجوع هو هرمون يتم إنتاجه في القناة الهضمية عندما تكون المعدة فارغة، ثمّ ينتقل عبر الدم إلى تحت المهاد في الدماغ ليبدأ الإحساس بالجوع وزيادة الشهية، مما يدفع الإنسان إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية.

ومن مقالنا هذا سنقدّم لكي إرشادات فعّالة عليكي التقيّد بها لتخفيف هرمون الجريلين أو هرمون الجوع.

1- تناولي الأطعمة الغنية بدهون الأوميغا 3، مثل الأسماك والسلمون والمكسرات، فهذه الأطعمة تعطي الشعور بالشبع، مما يخفّض مستوى هرمون الجوع.

2- احصلي على ساعات نوم كافية ومناسبة، فهذا سيجعل هرمون الجوع يستقر، وبالتالي لن تشعري بحاجتكِ لتناول كميات أكبر من الطعام.

3- تناولي الوجبات التي تحتوي على البروتين، وخصوصاً أثناء وجبة الفطور كالبيض والمكسرات غير المملحة والمحمصة.

4- احرصي على تناول كمية وافرة من الألياف في وجباتكِ، مثل الأوراق الخضراء والشوفان والحبوب الكاملة.

5- احرصي على تناول وجبات لا تزيد عن 1200 سعرة حرارية بالمجمل كل يوم.

تابعنا