إنَّ ترهلات البطن إحدى أهم وأشيع المشكلات التي تعاني منها معظم الأمهات بعد الولادة، خاصةً في الحمل الأول، لكن بممارسة مجموعة من التمارين، يمكن التخلص منها نهائياً.
وفي هذا الصدد، نستعرض لكِ تمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة، وفقاً لما ذكره موقع “WebMD”.
1. رياضة المشي :
حيث يلعب المشي دور كبير في شد ترهلات البطن لدى الأم بعد الولادة وتحسين لياقتها البدنية ومساعدتها على فقدان الوزن، خاصةً كانت تمارسه يوميًا لمدة 60 دقيقة.
2. تمارين التنفس العميق:
إنَّ التنفس العميق لايساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر والقلق فقط، بل يساهم أيضاً في شد عضلات البطن المترهلة وتقويتها، بشرط ممارسته في ضوء الخطوات التالية:
– تأكدي من الجلوس مع فرد الظهر
– قومي بوضع يد على بطنك والأخرى على صدرك.
– خذي نفساً عميقاً من الأنف، بحيث تمتلئ بطنك بالهواء وينتفخ صدرك.
– أخرجي الزفير عن طريق الأنف.
3َ. تمارين كيجل :
يساعد هذا التمرين في حماية الأم بعد الولادة من الإصابة بسلس البول.
وذلك، نظراً لقدرته الكبيرة على تقوية وشد العضلات الموجودة في البطن السفلية والحوض. وتعتمد تمارين كيجل على البدء في التبول ثم التوقف لعدة ثوان، مع تكرار هذه الخطوات 10 مرات على مدار اليوم.
4. رفع الساقين:
حيث تستطيع الأم الاعتماد على هذا التمرين، لشد عضلات البطن المترهلة، عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع ساقيها إلى الأعلى والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثوان، ثم إنزالهما ببطء.
5. رفع الرأس والكتفين:
إنَّ إجراء هذا التمرين بسيط، كل ما عليكِ فعله لشد عضلات البطن من خلاله، هو اتباع ما يلي:
– استلقي على الأرض.
– اثني الركبتين.
– وضع باطن القدمين على الأرض.
– رفع الرأس والكتفين عن الأرض قليلاً.
– تكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات يومياً.