متابعة – ليليان الفحام:
تمر المرأة بأعراض مزعجة خلال فترة الدورة الشهرية، ويمكن أن تقوم ببعض الأخطاء التي تسبب المزيد من الآلام.
تعرفي في ما يأتي على أخطاء أثناء الدورة الشهرية يجب التوقف عنها:
1. عدم الحصول على حاجة الجسم من الحديد
ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد خلال الدورة الشهرية، مثل: السبانخ، والفول، واللحوم الحمراء، والمشمش المجفف، والمحار.
2. تناول أطعمة تسبب الانتفاخ
لذلك يفضل اختيار الأطعمة الصحية الخفيفة، والإبتعاد عن الدهون والمقليات والبقوليات وكذلك الخضروات الصليبية التي تزيد من انتفاخ الجسم.
3. عدم ممارسة الرياضة
الرياضة تساعد في تعزيز الحالة المزاجية، وهو ما تحتاجه المرأة أثناء الحيض لتخفيف الشعور بالضيق والتوتر.
4. عدم الحصول على الراحة
يحتاج الجسم إلى الراحة خلال الدورة الشهرية، ويجب الحصول على قسط كافي من النوم حتى لا يزداد الشعور بالقلق والانزعاج، ويفضل النوم في وقت مبكر والاستيقاظ في وقت مبكر.
5. عدم شرب الماء على مدار اليوم
من الضروري شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الدورة الشهرية، لأنها تخفف من الانتفاخات والتقلصات، وتقلل من فرص احتباس السوائل، كما أن الماء يعمل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف والالتهابات التي تنتج عنه.