متابعة _ لمى ابراهيم:
يرتبط الخرف بتراجع قدرات الدماغ على القيام ببعض الأنشطة المعرفية وتراجع قدرات الذاكرة.
في هذا المقال سنذكر لكي بعض النقاط التي يمكنكِ الاستفادة منها للوقاية من الخرف والزهايمر.
– احرصي على اتّباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات وقليل باللحوم الحمراء والمنتجات المصنّعة، أما بالنسبة للبروتين فتناولي اللحوم الخالية من الدهون مثل صدر الدجاج والأسماك، وأيضاً تناولي الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والبروكلي، وتناولي أيضاً 10 غ من المكسرات النيئة يومياً فهي تعزّز أداء الدماغ بنسبة 60%.
– يساهم النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي المنخفض في موازنة نسبة السكر في الدم، حيث أن ارتفاع السكر قد يؤدي إلى إتلاف العين أو الكُلَى أو الأعصاب مما يزيد خطر الإصابة بالخرف بشكل كبير.
– قد يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف، لذلك قلّلي من المنشّطات كالقهوة وغيرها من مشروبات الكافيين، وتناولي العناصر الغذائية الغنية بفيتامينات B1 و B6، فهي فعّالة في مكافحة الإجهاد.
– هناك ارتباط بين أمراض القلب والأوعية الدموية بسبب الكوليسترول وبين خطر الإصابة بالخرف، لذلك لا بدّ من السيطرة على الكوليسترول.
– يعدّ عدم التدخين من النقاط الرئيسية للحدّ من الخرف، أما بالنسبة للمدخنين فيجب استخدام البدائل القائمة على النيكوتين مثل اللاصقات.
– احرصي على ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أو 75 دقيقة من النشاط البدني القوي أسبوعياً.
– احرصي على مراقبة مؤشر كتلة الجسم لديكِ وحافظي عليه بين 18.5 و24.9، للحدّ من خطر الإصابة بالخرف.
