تعد مشكلة زيادة الوزن من أكثر المشاكل التي تزعج النساء، وبالرغم من أنه أمر طبيعي استجابة لما يتم تناوله من كميات كبيرة من الحلويات والمأكولات الغنية بالدهون خلال شهر رمضان المبارك، إلا انه لا بدّ من إنقاص الوزن قبل العيد للتمتع بإطلالة رشيقة وجميلة.
في السطور التالية سنقدّم لكي بعض النصائح التي يمكنكِ الاستفادة منها لإنقاص وزنكِ قبل العيد.
– أولاً: قلّلي من الكربوهيدرات المكرّرة ذلك لأن اتّباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يساعد الجسم على حرق الدهون المخزّنة للحصول على الطاقة، كما أن ذلك يؤدي إلى تقليل الشهية مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
– ثانياً: احرصي على تناول البروتين والدهون والخضروات، حيث أن تناول الكمية الموصى بها من البروتين هو أمر ضروري للحفاظ على الصحة وكتلة العضلات أثناء فقدان الوزن، ومن الأمثلة على البروتين اللحوم كلحم البقر والضأن والدجاج والأسماك كالسلمون والسردين والبروتينات النباتية كالفاصولياء والبقوليات، أما الخضروات فهي مليئة بالعناصر الغذائية، وتشمل الخضراوات البروكلي والقرنبيط والسبانخ والطماطم والكرنب والسلق والخيار والفلفل وغيرها، أما بالنسبة للدهون الصحية فهي تشمل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور والزيتون.
– ثالثاً: ممارسة النشاط البدني، حيث أن للتمارين الرياضية فوائد عديدة منها المساعدة على إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية، لذلك جرّبي تمارين القوة من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع، كما وتعدّ تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة مفيدة جداً لفقدان الوزن والصحة العامة.