متابعة _ لمى ابراهيم:
قد يحسّن الصيام خلال شهر رمضان من صحة المرء ولكن فقط إذا تم ذلك بطريقة سليمة، أما الصيام القائم بشكل غير صحيح قد يتسبب بضرر كبير لصحّتكِ.
في مقالنا هذا سنقدّم لكي عدد من الإرشادات التي عليكي التقيّد بها للحفاظ على صحتكِ أثناء صيام شهر رمضان المبارك.
– احرصي على بدء الإفطار ب 3 تمرات لأن التمر غني بالسكر والألياف، وأكثري من تناول الخضروات لأنها تزوّد جسمكِ بالفيتامينات، وتناولي الحبوب الكاملة لتزويد جسمكِ بالطاقة، وتناولي اللحوم الخالية من الدهون والدجاج بدون جلد والأسماك.
– أكثري من شرب الماء بين وجبتي الإفطار والسحور لتعويض ما يفقده الجسم من السوائل، وتناولي الأطعمة الغنية بالماء مثل الخيار وسلطة الخضروات الطازجة.
– تجنّبي الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل الزيتون والمخللات والأطعمة السريعة، والأجبان المالحة والصلصات مثل المايونيز والخردل والكاتشب.
– تجنّبي تفويت السحور، وهذه الوجبة يجب أن تحتوي على السكريات البطيئة مثل الخبز الكامل والبروتين مثل الجبن والحليب والبيض.
– استخدمي طرق أخرى في الطهي غير القلي مثل الطهي على البخار والطهي في الفرن.
– تناولي الطعام ببطء وبكميات مناسبة، لأن تناول الطعام بكثرة يسبب الحرقة والشعور بعدم الارتياح.
– لا تكثري من الحلويات بعد وجبة الإفطار.
