متابعة _ لمى ابراهيم:
يعد إفطار رمضان وجبة في غاية الأهمية لأنها تأتي بعد صيام ساعات طويلة، ولكن الكثير من الأشخاص يرتكبون أخطاء كبيرة عند كسر صيامهم قد تؤذي صحتهم دون إدراك.
في السطور التالية سنعرّفك على ترتيب الأطعمة التي عليكي التقيّد بها عند تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان الفضيل.
– أولاً عليكي بدء الإفطار بالسوائل، وبعد ذلك عليكي تناول وجبة خفيفة جداً، مثلاً تناولي كوب من المياه و3 تمرات، حيث أنه يجب عليكي تناول التمر قبل وجبة الطعام الرئيسية لأن التمر يمدّ الجسم بالسكر الذي ينقص معدله خلال ساعات الصيام الطويلة، وبعد ذلك تناولي الحساء كوجبة خفيفة لأنه يعدّ من السوائل التي يحتاجها الجسم والتي تساعد المعدة على استقبال أنواع جديدة من الطعام.
– ثمّ خذي قسطاً من الراحة لمدة نصف ساعة، وبعدها تناولي الوجبة الرئيسية أو الثانية والتي يجب أن تحتوي على النشويات والبروتينات ومصدرها اللحوم والسمك والدجاج، وعلى الخضراوات الغنية بالألياف التي تسهّل الهضم.
– أما الوجبة الثالثة فيمكنكِ تناولها بعد صلاة العشاء وتضم الفاكهة وكمية قليلة من الحلويات، وعليكي الاعتدال في تناول الحلويات ومحاولة استبدال المقلية منها بالمشوية أو بالتي تحتوي على عناصر خفيفة الدسم.
