تجنّب تناول هذه الأطعمة قبل الذهاب للنوم

متابعة – يارا إبراهيم:

حذرت أخصائية التغذية روزي ميلين، من بعض الأطعمة التي لا يجب على الناس تناولها قبل الذهاب إلى الفراش، وفق موقع express.

حيث تضيف أخصائية التغذية: “القهوة الأكثر وضوحًا هنا”. وتوضح أن متوسط عمر الكافيين في الدم يتراوح من 4 إلى 5 ساعات؛ لذلك إذا شربت فنجاناً من القهوة بعد العشاء الساعة الـ9 مساء فبعد أربع ساعات سيظل نصف الكافيين في مجرى الدم مما يبقيك مستيقظا.

كما تشير إلى أن الكحول هو الشراب الآخر الذي لن يخدم أولئك الذين يحاولون النوم؛ إذ تم ربطه بنوعية النوم الرديئة ومدة النوم. ووجدت مراجعة لـ27 دراسة أن الكحول يقلل من كمية نوم حركة العين السريعة (تشكل 20-25 % من فترة النوم الكلية) التي تحصل عليها.

وهناك وجبة خفيفة أخرى، قد يُفاجَأ البعض بأنها تقود إلى الأرق، هي بسكويت الشوكولاته.

وتقول روزي: “احترس من البسكويت قبل النوم، خاصة الذي يحتوي على الشوكولاته”.

كما توضح أن الشوكولاته تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر على النوم، وتؤخر إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينبئ الجسم بالشعور بالنوم.

في المقابل، تشير أخصائية التغذية إلى أن “أفضل الأطعمة التي يجب مراعاتها قبل الذهاب إلى الفراش، خاصة إذا كنت جائعاً، هي اللوز والكرز وشاي البابونج”.

وتضيف: “الكرز يحتوي على الميلاتونين، ويحتوي اللوز على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد العضلات على الاسترخاء، في حين أن شاي البابونج مهدئ جداً للجسم”.

تابعنا