من التعرض للتقلصات إلى الانتفاخ وألم الظهر، وغيرها من الأعراض التي تجعلكِ في حالة مزاجية سيئة للغاية، وتجعل الدورة الشهرية أكثر فترة مؤلمة ومزعجة تمر بها المرأة كل شهر. لكن هل تعلمين بوجود ممنوعات أثناء الدورة الشهرية قد تزيد من حدة هذه الأعراض؟ لذا وحرصاً منا على سلامتكن أعددنا قائمة بما يجب الابتعاد عنه من أطعمة ومشروبات أثناء الدورة لتجنب أي ألم أو إزعاج إضافي.
– الممنوعات أثناء الدورة الشهرية:
1. الأطعمة المالحة:
لأن االأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح تتسبب في زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما يزيد من الانتفاخ والتقلصات، وهذه الأطعمة تشمل الرقائق، وأكياس المقرمشات، والوجبات السريعة.
2. الأطعمة الغنية بالدهون:
لها تأثير قوي على النشاط الهرموني في الجسم، الذي يؤدي لزيادة حدة أعراض الطمث مثل الانتفاخ والتقلصات
3. الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر:
مثل الحلويات، فهذه الأطعمة تُسبب تقلبات السكر في الدم، والتي ترتبط بشكل كبير بالتقلبات المزاجية والتوتر، كما من الممكن أن تُسبب الأطعمة العالية في السكر ضعف في الجهاز المناعي.
4. الأطعمة الحارة:
يمكن أن تتسبب في اضطراب المعدة، والإسهال وألم في البطن أثناء الدورة، بالإضافة إلى الغثيان، لذا إذا كانت معدتكِ لا تتحمل الأطعمة الحارة، يُفضل تجنيها وخاصة أثناء الدورة الشهرية.
5. اللحوم الحمراء:
حيث يقوم الجسم أثناء الدورة بإنتاج البروستاجلاندين، وهذه المواد تساعد في التخلص من بطانة الرحم وتدفق الحيض، ولكن ارتفاع مستوى هذه المواد يتسبب في حدوث تقلصات، واللحوم الحمراء تحتوي على نسبة كبيرة من البروستاجلاندين، لذا يُفضل تجنبها أثناء الدورة الشهرية.
6.الأطعمة المسببة للغازات: مثل القرنبيط والكرنب.
7. المشروبات الحاوية على الكافيين:
لأن الكافيين يمكن أن يتسبب في احتباس السوائل والشعور بالانتفاخ وأحياناً الإسهال، كما يسبب زيادة في حدة الصداع، في حالة تواجده، وزيادة ضربات القلب. ولا يُفضل منع الكافيين نهائياً في حالة التعود عليه، حتى لا تظهر أي أعراض انسحاب، لذا ننصح بتقليل الكمية خلال فترة الدورة الشهرية.
8. المشروبات الكحولية :
تسبب الكحوليات جفاف في الجسم وقد يزيد هذا من حدة الأعراض، كما يمكن أن يؤدي لحدوث مشاكل في الهضم مثل الإسهال والغثيان.
9. منتجات الحليب :
حسب بعض المصادر يمكن أن تتسبب منتجات الحليب في ظهور التقلصات بسبب احتوئها على حمض الأراكيدونيك، لذا في حالة مواجهة صعوبة في شرب منتجات الحليب يمكن تجربة الشوفان أو اللوز أو حليب الصويا.
على الرغم من أن الفواكه والخضروات تُعتبر من أشهر الأطعمة التي يتم اعتمادها أثناء اتباع الأنظمة الغذائية، إلا أنه وفقاً لدراسة تم نشرها في عام 2018، يمكن أن يساعد تناول الفاكهة والخضراوات في تقليل التقلصات وألم الدورة الشهرية.
أما في حالة وجود أي مشاكل صحيّة أخرى تسلتزم الامتناع عن تناول أنواع معينة من الفاكهة، يُفضل استشارة الطبيب ومعرفة الممنوعات من الفاكهة أثناء وقت الدورة الشهرية، لتجنب أي آثار جانبية ومشاكل صحية.