متابعة _ لمى ابراهيم:
لا يؤثر الطعام على صحة أجسامنا فقط، وإنما على صحتنا النفسية أيضاً، اجعلي تلك المأكولات على رأس قائمة نظامك الغذائي لتشعري بالنشاط والحيوية.
– المكسرات والبذور:
يمكن أن يوفر الحصول على مجموعة متنوعة من المكسرات والبذور العناصر الغذائية الصحية والطاقة.
ركزي على اللوز والجوز والكاجو والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين.
تناولي أيضاً المكسرات النيئة غير المملحة، وهي الوجبة الخفيفة المثالية لفترة بعد الظهر.
– البروتينات:
تضيف اللحوم الحمراء الدهون المشبعة إلى نظامك الغذائي.
اللحوم قليلة الدهن، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك توفر بروتيناً عالي الجودة لك، ولكنها تحتوي على دهون مشبعة أقل، لذلك فهي أفضل من اللحوم الحمراء لجسمك.
يمكن أن تضيف الأسماك الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل السلمون والتونة، دهون مفيدة وصحية للقلب.
– الماء:
يساعد الماء في تسهيل العمليات الحيوية في الجسم، والتي تعد بمثابة دفعة للطاقة في حد ذاتها.
اشربي الماء طوال اليوم واستبدلي المشروبات الغازية والقهوة وغيرها من المشروبات بكوب من الماء.
يمكن أن يُحدث هذا التغيير البسيط فرقاً كبيراً.
– الحبوب الكاملة:
يضمن اختيار الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة والكربوهيدرات المعقدة حصول جسمك على الفوائد الكاملة من قشر الحبوب والذي يضيف الألياف إلى نظامك الغذائي.
