هل تعاني من الأرق وصعوبة النوم؟ قد يكون نوع الطعام الذي تتناوله قبل النوم له دور كبير في ذلك.
تعرف على أنواع الأطعمة التي يجب تجنبها قبل النوم:
الدهون:
لأنها تتسبب بغازات البطن والانتفاخ وعسر الهضم. كما يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر إلى نوم متقطع وغير عميق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.
الوجبات السريعة والأطعمة الحارة:
وفقاً لاختصاصية التغذية الأمريكية أليسيا جالفين، فإن تناول الأطعمة الحارة ليلاً يمكن أن يؤدي إلى التأثير سلباً على جودة النوم، ويتسبب بمشاكل النوم المتقطع. بينما تتسبب الوجبات السريعة التي تحتوي على الكثير من الدهون والسكر، بالتقليل من جودة النوم والتسبب بالقلق، خاصة إذا تم تناولها مع مشروب غازي يحتوي على الكافيين.
القهوة:
تحتوي القهوة على نسبة عالية من الكافيين، الذي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي.
الشاي:
الأمر –مثل القهوة- متعلق بمادة الكافيين التي يحتوي الشاي عليها بنسبة لا بأس بها. فإضافة إلى كون الشاي يعتبر منبهاً قوياً للجهاز العصبي، فهو أيضاً يعمل على الاستيقاظ عدة مرات للذهاب إلى دورة المياه وارتجاع المريء.
الشوكولاتة:
لأنها تحتوي على منشطين قويين، الأول هو الكافيين الموجود في الشاي والقهوة، أما الثاني فهو الثيوبرومين، الذي يحفز مشاعر السعادة التي من شأنها أن تؤثر على النوم، وتختلف مستويات الثيوبرومين باختلاف منتجات الشوكولاتة، حيث تحتوي الداكنة منها على أعلى المعدلات.