متابعة – ليليان الفحام:
قبل التعرف على طرق علاج النحافة يجب حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) لمعرفة ما إذا كان الشخص يعاني حقًا من نقص الوزن، إذ يعد استخدام مؤشر كتلة الجسم مقياسًا جيدًا لوزن الشخص لأنه يقارن الوزن مع الطول.
فلنتعرف في ما يأتي على أبرز طرق علاج النحافة:
-إضافة السعرات الحرارية الصحية إلى النظام الغذائي
لا يحتاج الأمر إلى تغيير النظام الغذائي بشكل كبير لعلاج النحافة، فقط يمكن زيادة السعرات الحرارية عن طريق إضافة الأطباق الجانبية الصحية، مثل:
الجوز.
البذور، مثل: بذور عباد الشمس.
الجبن.
اللوز.
الفواكهه.
الحبوب الكاملة المحمصة.
تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية
فبدلاً من تناول السعرات الحرارية الفارغة والوجبات السريعة يفضل تناول الأطعمة الغنية بالمواد المغذية، لذلك يجب عليك الاتي:
ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكثير من البروتين والكربوهيدرات الصحية، فهي جيدة في علاج النحافة، كما ينصح بتناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الدهون الجيدة، والتي تعد مهمة لصحة القلب، تشمل هذه الوجبات المكسرات والأفوكادو.
-ممارسة التمارين الرياضية
في حين أن الكثير من التمارين الرياضية ستحرق السعرات الحرارية وتعمل ضد الهدف المرجو وهو زيادة الوزن، إلا أن تدريب القوة يمكن أن يساعد في بناء العضلات، وبالتالي زيادة الوزن الصحي.
من أبرز التمارين الرياضية الهامة في علاج النحافة ما يأتي:
رفع الأثقال.
اليوغا.
السباحة.
نط الحبل.