قلة النوم تعد من الأسباب المهمة للكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان، حيث إنها تصيبه بالغضب خلال فترة النهار، فضلاً عن أنها تقلل من القدرة على أداء الأعمال اليومية بالشكل السليم، وتجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم.
وفي السياق، تحدثت أخصائية التغذية، روزي ميلين، حول كيفية النوم بشكل أفضل، واقترحت الاستغناء عن القهوة.
واقترحت الخبيرة المقيمة في لندن، تبديل المشروب بآخر، وقالت: إنه يمنع إفراز الميلاتونين في الدماغ وهو الهرمون الذي يخبرنا أن نغفو، استبدل القهوة بشاي البابونج.
منوهة أن شاي البابونج يحتوي على Apigenin، وهو مضاد للأكسدة ويرتبط بمستقبلات معينة في دماغك ما قد يعزز النعاس ويقلل من الأرق.
ويوجد Apigenin في العديد من النباتات، بما في ذلك البابونج والبقدونس والكرفس، ويرتبط بمستقبلات الدماغ التي يُعتقد أنها تقلل القلق وتساعدك على النوم.
ووجدت الدراسات أن المقيمين في دور رعاية المسنين والنساء بعد الولادة اللائي ينمن بشكل سيئ، يتمتعن بنوعية نوم أفضل عند شرب شاي البابونج.
ويمكن العثور على الكافيين في مصادر أخرى أيضاً، تشمل: الشاي، بعض المشروبات الغازية، الشوكولاتة، مشروبات الطاقة، بعض مسكنات الآلام.
وقدمت الخبيرة نصائح أخرى مثل: تجنب القيلولة، تأكد من أن غرفة نومك ليست دافئة للغاية، ممارسة اليوغا، العلاج بالروائح (اللافندر والورد والنعناع)، اكتب أفكارك قبل النوم.