متابعة – ليليان الفحام:
على الرغم من فوائد ممارسة الرياضة للصحة، إلا أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدى إلى الألم والمضاعفات الصحية، ونتعرف فى هذا التقرير على أضرار الإفراط فى ممارسة الرياضة، بحسب موقعي “تايمز أوف إنديا” وmedline plus.
ما هي أضرار الإفراط في ممارسة الرياضة؟
-إن الإفراط في ممارسة الرياضة لا يؤدي إلى أى فائدة إضافية، بل إنه في الواقع يمكن أن يأتي بنتائج عكسية من خلال التسبب فى الألم والإصابة والتعب،
حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية التي تتجاوز قدرة الجسم دون اتباع نظام غذائي مغذي، إلى تفاقم شديد في فقدان الأنسجة وتضاعف الألم، وبالتالي، يجب أن تكون ممارسة الرياضة بالتأكيد جزء من روتينك اليومي ولكن باعتدال.
-الراحة جزء مهم من التدريب، حيث يسمح لجسمك بالتعافي من أجل التمرين التالي، عندما لا تحصل على قسط كافٍ من الراحة، فقد يؤدي ذلك إلى ضعف الأداء ومشاكل صحية.
-الضغط الشديد لفترة طويلة يمكن أن يأتي بنتائج عكسية فيما يلي بعض أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة:
– عدم القدرة على الأداء في نفس المستوى
– الحاجة إلى فترات راحة أطول
– الشعور بالتعب
– الشعور بالاكتئاب
– تقلبات مزاجية أو تهيج
– مشكلة في النوم
– الشعور بألم في العضلات أو ثقل في الأطراف
– الإصابات ناتجة عن فرط النشاط
– الإصابة بنزلات برد أكثر
– خسارة الوزن
– الشعور بالقلق
إذا كنت تمارس الرياضة كثيراً ولديك أي من هذه الأعراض، فقلل من ممارسة الرياضة أو استرح لمدة أسبوع أو أسبوعين وهذا هو كل ما يتطلبه الأمر للتعافي.
كيفية تتجنب الإفراط في التمارين الرياضية؟
يمكنك تجنب المبالغة في التمارين الرياضية من خلال الحصول على قسط كافٍ من الراحة، فيما يلي بعض الطرق الأخرى للتأكد من أنك لا تبالغ في ممارسة الرياضة:
– تناول سعرات حرارية كافية لمستوى التمرين.
– قلل التدريبات الخاصة بك قبل المنافسة.
– اشرب كمية كافية من الماء عند ممارسة الرياضة.
– الحصول على 8 ساعات من النوم على الأقل كل ليلة.
– لا تمارس الرياضة فى درجات حرارة شديدة أو باردة.
– قلل من ممارسة الرياضة أو توقف عنها عندما تشعر أنك لست على ما يرام أو عندما تكون تحت ضغط كبير.
– استرح لمدة 6 ساعات على الأقل بين فترات التمرين.