متابعة – ليليان الفحام:
الموز من الفاكهة الغنية بالفيتامينات والمعادن المهمة، ويعد من الفواكة التي قد تستخدم في إنقاص الوزن وأيضاً في زيادته، ويتوقف ذلك بناء على الكمية التي تتناولها، فكلما تناولت المزيد من السعرات الحرارية زادت فرصة زيادة الوزن.
حيث يحتوى الموز على كميات كبيرة من الألياف الغذائية والسعرات الحرارية والفيتامينات مثل فيتامين ب، والكالسيوم وغيرها من المعادن المهمة.
وطبقاً لتقرير نشر فى موقع Dr health benefits فإن تناول الموز يساعدك للتغلب على النحافة واكتساب الوزن، فإن تناول موزة واحدة كبيرة يمكن أن يغطى 10% من السعرات الحرارية التي تحتاجها، لذلك فمجرد تناول 6 – 9 موزات يومياً يمكن أن يمنحك سعرات حرارية كافية لاكتساب الوزن.
كما حدد التقرير بعض العوامل التي تجعل تناول الموز خياراً جيداً للتغلب على النحافة:
1. تنظيم الدورة الدموية
قد يكون اكتساب الوزن صعباً بالنسبة لبعض الأشخاص، وللوصول إلى الوزن المثالي، فأنت بحاجة إلى خلايا دم حمراء صحية لتعزيز التمثيل الغذائي الصحي للجسم، لذا يمكن أن يساعد الموز في تنظيم الدورة الدموية التي يمكن أن تؤدي إلى الإنتاج الأمثل لخلايا الدم الحمراء، ما يساعدك على زيادة الوزن والحفاظ على وزنك فى مرحلة مثالية.
2. مصدر جيد للبوتاسيوم
يحتوى الموز على البوتاسيوم اللازم لتطوير عضلات أقوى وأكثر صحة لدعم جسمك عندما يكتسب الوزن، حيث يمكن أن تغطى موزة واحدة متوسطة الحجم نحو 12% من الاستهلاك اليومي للبوتاسيوم في جسمك.
3. تعزيز صحة الجهاز العصبي
يلعب الجهاز العصبى دور مهم في تحسين أدائك، والموز مليء بالفيتامينات وخاصة المعادن مثل الحديد والزنك والمنغنيز والبوتاسيوم، المهمة لجهازك العصبي لدعم جسمك المثالي والتغلب على النحافة.
4. يزيد من التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي الصحي يستهدف امتصاص العناصر الغذائية على النحو الأمثل، ويمكن للموز أن يساعدك فى الوصول إلى وزنك المثالي ولكن في نفس الوقت يحافظ على صحتك.
5. مصدر غنى بالكربوهيدرات
الكربوهيدرات هي المسار الرئيسى للجلوكوز الذي يتحول بواسطة الأنسولين إلى طاقة أو جليكوجين، لذا قد يؤدي الإفراط في تخزين الدهون إلى زيادة الوزن، لكن نظراً لإن الموز مفيد أيضاً لفقدان الوزن، فإنه سيساعدك على الحفاظ على وزنك في مرحلة مثالية.