مما لا شك فيه أن قلة النوم تعد من الأسباب المهمة للكثير من المشكلات الصحية التي تصيب الإنسان، حيث إنها تصيبه بالغضب خلال فترة النهار، فضلاً عن أنها تقلل من القدرة على أداء الأعمال اليومية بالشكل السليم، وتجعلك عرضة للإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري وأمراض القلب وضغط الدم.
وفي السياق، لفت الخبراء إلى ضرورة التقيد ببعض النصائح للحصول على القدر الكافي من النوم ليلًا، ومنها:
حدد وقتًا للاسترخاء قبل النوم: يجب البدء بروتين وقت النوم قبل ذهابك إلى السرير، يمكن أن تجرب عمل روتين تهدئة قبل 30 دقيقة على الأقل من الذهاب للنوم، من خلال الاستماع إلى موسيقى هادئة أو أخذ حمام دافئ أو القراءة وغيرها.
توقف عن تناول الكافيين قبل موعد النوم بثلاث ساعات: إذا كنت ترغب في الحصول على ليلة نوم جيدة، يجب ألا تشرب مشروبات تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
تجنب الجلوس أمام الشاشات: الجلوس أمام الشاشة سواء الموبايل أو الكمبيوتر هو عدو النوم، فهذه الأجهزة مصممة لإبقائك مستيقظًا، لذلك حاول تجنب استخدامها قبل موعد نومك بساعتين.
حدد روتين للنوم والاستيقاظ: حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت يوميً، حيث يمنحك ذلك هدوء واستقرار.
تجنب القيلولة: حاول إنجاز مهامك وقضاء يومك دون قيلولة، والحصول على عدد ساعات النوم الكافية ليلًا سيجعلك لا تفكر في القيلولة.
ممارسة الرياضة: يمكن أن يساعدك التمرين لمدة 10 يوميًا في الحصول على نوم جيد ليلًا، فقد يكون سبب شعرك بالآرق ليلًا هو عدم قيامك بأنشطة بدنية.