تعد الفيتامينات من العناصر الأساسية للحصول على بشرة مشرقة وصحية وشابة، إلا أنه في خلال شهر رمضان ومع زيادة عدد ساعات الصوم تتعرض البشرة للجفاف والوهن. تعرفي الأغذية الصحية الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات، والأحماض الأمينية، والأنزيمات للحفاظ على بشرة صحية:
1. الأفوكادو
الأفوكادو يحتوي على مركّبات رائعة تساعد في حماية البشرة من أضرار أشعة الشمس. ويعتبر الأفوكادو أيضاً مصدراً رائعاً للفيتامين E وفيتامين C وهما من مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية البشرة من الأكسدة. كما يحتوي كذلك على فيتامين H وهو هام جداً لصحة الجلد، إذ ينتج الكولاجين أو البروتين الهيكلي الرئيسي الذي يحافظ على البشرة قوية.
2. الجوز
مصدر جيّد للأحماض الدهنية الأساسية، فهو أغنى المكسرات بأحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية، كما يحتوي على عناصر غذائية أخرى تحتاجها البشرة لتحافظ على صحتها. والجوز مصدر جيّد للزنك وفيتامين E والسيلينيوم والبروتين، وكلها عناصر مغذية تحتاجها بشرتك للبقاء بصحة جيدة.
3. البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على مادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين Aفي الجسم. تساعد الكاروتينات مثل بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة بشرتك من خلال العمل كواقٍ شمسي طبيعي. عند تناول البطاطا الحلوة، يندمج مضاد الأكسدة هذا في بشرتك ويساعد على حماية خلايا بشرتك أثناء التعرّض لأشعة الشمس، كما يساعد في منع حروق الشمس وموت الخلايا وجفاف الجلد والتجاعيد.
4. الفلفل الأحمر أو الأصفر
يعتبر مصدراً ممتازاً للبيتا كاروتين، والذي يحوله الجسم إلى فيتامين A، والفلفل أحد أفضل مصادر فيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين الذي يحافظ على البشرة متينة وقوية.
5. البروكلي
مليء بالعديد من الفيتامينات والمعادن والكاروتينات المهمة لصحة الجلد، بما في ذلك الزنك وفيتامين A وفيتامين C. كما ويحتوي على اللوتين، وهو نوع من الكاروتينات يساعد في حماية بشرتك من الأكسدة، والتي يمكن أن تسبب جفاف بشرتك وتجعدها.
6. الطماطم
مصدر رائع لفيتامين C وتحتوي على جميع الكاروتينات الرئيسية، بما في ذلك الليكوبين. من المعروف أن بيتا كاروتين واللوتين والليكوبين تحمي جميعها بشرتك من التلف الناتج عن أشعة الشمس. وتساعد في منع التجاعيد.
7. الشوكولاته الداكنة
تناول مسحوق الكاكاو الغني بمضادات الأكسدة كل يوم، ستشعرين بأن بشرتك أكثر رطوبة. كما تقلل التجاعيد والحساسية الجلدية وحروق الشمس. وتسبب تدفق دم أفضل مما يحسن من مظهر البشرة.